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Resultados San Silvestre Vallecana 2008
Muchos de los lectores de Abdominales han corrido la San Silvestre Vallecana 2008, y quieren ver los resultados de la carrera. Para todos ellos os dejamos el link donde también podéis ver videos y fotos.
Si finalmente este año no la pudiste correr o no te dio tiempo a prepararla te recordamos que es muy importante seguir un plan de entrenamiento y hacer enfasis en los abdominales. Para que la prepares en optimas condiciones os dejamos los siguientes enlaces:
- La importancia del ejercicio aeróbico
- Rutina de entrenamiento para 10 kilómetros
- Los 10 km. Consejos generales.
- Entrenamiento de larga distancia
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Algunos motivos para hacer ejercicio, (II)
Este articulo es continuación de; “Algunos motivos para hacer ejercicio”.
Continuando con la importancia de la actividad física para mantener nuestra salud, a través del equilibrio general que brinda, regulando todos los sistemas orgánicos y mentales que la practica regular de los mismos tanto de manera intensa como moderada, apuntan a estimular nuestra salud en general.
- El ejercicio físico a través de la reducción de peso corporal favorece a las personas que padecen de síndrome metabólico, ya que para ellos un descenso de peso corporal del 6% les representa una disminución significativa de la presión arterial, la glucosa, los triglicéridos, y el nivel de colesterol, que son los factores desencadenantes a posteriorí de las enfermedades cardiacas.
- Reduce el llamado cinturón abdominal o la grasa del tipo fija que se deposita en esa zona, siendo parámetro indicador de posibles enfermedades cardiacas, procesos inflamatorios, daño vascular, hepatopatías y hasta el desarrollo del Alzheimer.
- Produce un incremento de la fuerza muscular, a su vez de estimular a una mayor densidad ósea, que se traduce en huesos fuertes, evitando a futuro la aparición de enfermedades del tipo degenerativo óseo, como artritis, artrosis, osteoporosis, etc.
- Los entrenamientos tendientes a generar fuerza y flexibilidad brindan una mayor protección ante los accidentes del tipo hogareño, en cuanto a levantar pesos que pueden generar lesiones de espalda por ejemplo, así como movimientos involuntarios que traen consecuencias similares.
- Favorece a la coordinación general entre las extremidades y todos los sentidos, motivando así una unificación orgánica que favorece a la salud en todos los niveles, siendo especialmente importantes los entrenamientos en equipos, como básquet, fútbol, etc.
Image, flickr
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Bases del Hard Core (II)
Este articulo es continuación de: “Bases del Hard Core”
En ambos casos, la capacitación se centró en golpear el cuerpo fuera de balance a fin de que el sistema nervioso central (el organizador de la actividad muscular y de todo su cuerpo) se verían obligados a utilizar más fibras musculares para completar la tarea que se esta realizando.
Lo que significa que cuando se utiliza la Suiza-ball para crunches, por ejemplo, no se está sólo formando los rectos abdominales del pack, de seis músculos o six pack, sino que su cerebro se ocupa de activar todos los músculos que lo ayudaran a mantenerlo sobre esa bola incluyendo los oblicuos interiores y exteriores, los transversos abdominales, lumbares (en la parte inferior de la espalda) y muchos otros pequeños pero importantes músculos de apoyo para su columna vertebral.
Una vez que el sistema nervioso central ha aprendido a utilizar a todas las fibras musculares adicionales (los que no necesariamente se activará durante el entrenamiento tradicional), se puede poner en uso par otros ejercicios y actividades, ya que no sólo ayudan a mejorar su rendimiento en los suizos Crunch-ball, sino que los Abs, son los más beneficiados.
Esencialmente, esto significa que la formación del cuerpo en cuanto a la estabilización y equilibrio, conduce a un aumento global de la comunicación entre el cerebro y los músculos, que pueden conducir a una mayor capacidad para construirlos y quemar grasa, más rápido y con menor tiempo de recuperación, incrementando a la vez las habilidades deportivas con un menor riesgo de lesión, algo verdaderamente importante en cualquier tipo de entrenamiento.
Image; flickr
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Algunos motivos para hacer ejercicio.
La actividad física representa la mejor herramienta natural, para mantener nuestra salud, a través de la fortaleza física, el equilibrio metabólico y la regulación de todo los sistemas orgánicos, por la estrecha relación entre el ejercicio, la mente y el cuerpo.
Además de los diversos descubrimientos científicos puntuales que cada día se suman a estos motivos, referidos tanto a la prevención como a la restauración de nuestra salud, que va mucho más allá del solo hecho de verse bien.
Los Médicos del Hospital Methodista, de Houston Texas, definieron los motivos por lo cuales la practica regular del ejercicio, (3 a 4 veces por semana) en forma intensa o moderada, estimula nuestra salud en general.
Entre esto motivos se encuentran;
- El ejercicio interviene en la regulación de las grasas fijas del organismo, evitando su deposito en las zonas medias del cuerpo,(abdomen, glúteos y caderas), hoy consideradas peligrosas por representar un indicador de posibles problemas de índole cardiaca.
- Aleja al estrés, el flagelo de nuestra época, alejando a su vez las emociones negativas como la ansiedad y la depresión nerviosa, generadoras de un sin numero de enfermedades.
- Estimula la actividad cerebral favoreciendo un desempeño óptimo del cerebro en todas las edades, ya que beneficia el correcto desarrollo cognitivo en los niños, jóvenes y adultos, evitando en estos últimos la aparición de las enfermedades degenerativas como el alzheimer.
- Regula el colesterol y lo triglicéridos, favoreciendo la salud de las arterias, manteniéndolas destapadas y flexibles, condición indispensable para la salud general.
- Cumple una función de relación a nivel social, lo que favorece la auto estima y con ella la salud emocional. Continuará.
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Nutrición: bombas de salud, “Granadas”
Las Granadas son una fuente excelente de vitamina C representando una protección inmunitaria de primer orden, aportando un 16 % de su ingesta diaria, en estado natural, no así su jugo elaborado que pierde la vitamina en su proceso de pasteurización.
Aquí hay cuatro beneficios que hacen de este fruto un aliado nutricional para nuestra salud, en particular para los deportistas cuyo continuo desgaste requiere un aporte adicional de vitaminas y sales minerales, que este fruto brinda con creces.
Rica en fibra
Fundamental para el correcto funcionamiento del sistema digestivo, evitando el estreñimiento, puede utilizarse combinándola en ensaladas, cereales, panqueques, waffles, o helados de yogurt.
Protección Cardiaca
Los estudios demuestran que los compuestos llamados taninos contenidos en el jugo de granada, pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, por tener la capacidad de disminuir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) reduciendo los niveles de estrés oxidativo en las arterias.
Elimina los Radicales Libres
Estos son responsables de estimular el estrés oxidativo dando por resultado la enfermedad y el envejecimiento prematuro, los antioxidantes representan la única defensa, siendo las Granadas verdaderas bombas naturales de antioxidantes.
Un estudio realizado en la universidad de UCLA, determinó que por su riqueza en antioxidantes, las granadas poseían la capacidad de prevenir el cáncer de próstata.
Fuentes de Potasio
Ocho onzas de jugo de granada suministra alrededor del 10% de su cuota diaria de potasio, un nutriente indispensable para la producción de energía y para regular la presión arterial, actuando sobre el desempeño cardiaco.
Image; flickr
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