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Abs hipopresivos, el otro enfoque de los abs
Los Abs. Hipopresivos representan hoy un enfoque tal vez alternativo y efectivo, ante los Abs. normales o hiperpresivos, gozando estos últimos de la fama como promotores de problemas tales como, incontinencia, disfunciones a nivel sexual o prolapsos, cuando son realizados indiscriminadamente o sea sin la supervisión profesional.
Por ello los Abs. Hipopresivos representan un grupo de ejercicios diseñados para la realización de un trabajo abdominal sin excesiva presión o la mínima posible, logrando no sola la reducción de la cintura, sino actuando a nivel de la salud, ya que pasan a solucionar los problemas como la incontinencia urinaria por esfuerzos y evitando los prolapsos, o sea lo contrario de los hiperpresivos.
Estos ejercicios fueron creados por Marcel Caufriez, un fisioterapeuta especializado en los Abs y los problemas de salud generados por los excesos de entrenamiento, así como de problemas de salud preexistentes.
Los ejercicios abs. hipopresivos tienen como finalidad evitar la distensión del perineo y del transverso, este ultimo es un músculo en forma de faja que se ubica por debajo de los rectos y oblicuos abs.
El abultamiento abdominal que se observa en los físico culturistas es provocado por la acción de los ejercicios hiperpresivos, o por excesiva tensión abs. lo cual termina por provocar a través de la hipertrofia muscular a nivel de los oblicuos y rectos abs. el abultamiento buscado en ellos, pero con las posibles consecuencias para la salud antes mencionada.
Este tipo de ejercicios representa un método alternativo muy efectivo, para los casos de convalecencia como lo son el post-parto, donde se busca la reubicación de los órganos por el ascenso visceral, así como la recuperación de los prolapsos, por el mismo efecto. Continuará.
Via| P.T.Valencia.
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El Recto Mayor, características y trabajo.
El Recto Mayor o Anterior, es un de los músculos más estéticos por resaltar del trabajo abdominal, ya que se divide en tres o cuatro secciones, las cuales reciben el nombre de “metameras” o bandas que se encuentran en general en número de tres, por encima del ombligo, siendo un músculo largo y aplanado, ubicado por fuera de la línea medial abdominal.
Anatómicamente el Recto anterior se extiende desde la apófisis Xifoidea del esternón (extremo inferior del esternón), los cartílagos de las costillas 5º, 6º y 7º hasta la cresta del pubis, tubérculo del pubis y en la parte frontal de la sínfisis púbica.
Sus haces musculares, interior y exterior, se encuentran separados por la “línea alba” (una tira de tejido conectivo)
Representa dentro del grupo de músculos abs. un flexor potente de la columna vertebral a través de las costillas, sus relaciones fisiológicas gracias a sus contracciones, son por ejemplo con los actos de evacuación, micción, el parto, así como la contención de los órganos y vísceras abdominales.
Sus funciones se extienden al sistema respiratorio ya que forma parte del proceso espiratorio de la respiración.
Para trabajarlos uno de los ejercicios ideales es, colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre una colchoneta, colocar los talones sobre un banco y dejar las piernas flexionadas, formando un ángulo recto.
Dejando las piernas fijas, poner las palmas de las manos en la nuca y con los codos extendidos realizar elevaciones del tronco, llevando así los abdominales a la flexión, en ascensos y descensos, siempre con la espalda recta a nivel del suelo.
Realizar 10 repeticiones con intervalos de descanso de 30 segundos, conformando así una serie, la cantidad de las mismas va a depender del estado físico, siendo lo ideal para principiantes 3 series de 10 repeticiones, las cuales irán en aumento progresivo.
El ritmo respiratorio debe sincronizarse en inhalar al bajar y exhalar al subir (momento de la flexión).
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Los carbohidratos el combustible muscular (II).
Este articulo es continuación de: “Los carbohidratos el combustible muscular”.
Los carbohidratos se dividen en dos categorías, Simples y Complejos.
Los Carbohidratos Simples, son aquellos de asimilación inmediata como el azúcar o glucosa, contenidos en los alimentos como los golosinas, las galletas, la fruta, el azúcar, la miel, el caramelo, la bollería, etc.
La característica fundamental de este tipo de carbohidrato es la facilidad que poseen para que el organismo los asimile o digiera de inmediato, pasando a la corriente sanguínea y transformándose en energía instantánea.
Los carbohidratos del tipo complejo, son los que se encuentran en los granos, frutos secos y vegetales en general, su característica nutricional es la de brindar energía por periodos mas extensos de tiempo, fundamental para las actividades físicas, por ello son considerados de calidad.
Ambos tipos de carbohidratos proporcionan glucosa, pero los carbohidratos complejos proporcionan mayor cantidad de ventajas nutricionales, como por ejemplo los alimentos que los contiene poseen mayor cantidad de vitaminas, minerales y fibras, brindándole mayor valor alimenticio.
En el mundo de los atletas existe una creencia respecto del consumo más alto en proteínas y bajo en hidratos es la mejor opción, pero esto se a comprobado como erróneo.
Los hidratos están íntimamente relacionados a la energía, y se encargan del almacenamiento de glicógeno en los músculos y el hígado, por lo tanto tomar un dieta baja en ellos, derivará en cansancio, decaimiento y desinterés por el ejercicio, en resumen un disminución de la energía.
Como consejo cuando se comete este tipo de error y se llega a estos síntomas, lo ideal es descansar por un tiempo en el cual se debe cambiar la dieta e incrementar el consumo de los carbohidratos del tipo complejo.
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El trabajo abdominal de Bruce Lee (II)
Este articulo es continuación de: “El trabajo abdominal de Bruce Lee”
El ejercicio de la “bandera” fue inventado por Bruce para logra una fortaleza descomunal, era un ejercicio con un grado de dificultad muy alto que requiere de un entrenamiento duro.
Lo realizaba acostándose sobre un banco y tomaba con sus manos unas barras que se encontraban a la altura de su cabeza a modo de respaldo, elevando el cuerpo integro apoyándose solo con sus hombros, como único punto de apoyo, sus rodillas quedaban rectas y su parte más baja fuera del banco.
Bruce Lee formó sus abdominales aprendiendo de campeones culturistas y se dedicó de lleno mucho tiempo a su perfeccionamiento, transformando al desarrollo abdominal casi en un arte, ya que él creía que los abdominales conformaban el elemento esencial para proporcionar equilibrio y fuerza al cuerpo.
Enfocaba a la cintura abdominal como la región que coordina todas las partes del cuerpo, comportándose como una central de energía, a partir de la cual se distribuye y enfoca en el caso de su arte marcial, para lograr la máxima potencia en sus movimientos o golpes.
El aconsejaba no realizar los abdominales como simples movimientos mecánicos o repeticiones muertas, sino como centro de atención y equilibrio general.
Lee eligió cinco ejercicios como los más importantes para el desarrollo abdominal, los cuales tenían como fin ayudar a construir y mantener el perfecto desarrollo de los mismos, realizando muy rara vez los cinco en un mismo día, diferenciándolos en grupos de 1 a 3, por día.
En su diario o notas de entrenamiento constaba la siguiente rutina:.. Continuará
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Los carbohidratos el combustible muscular.
Los carbohidratos en el organismo se traducen en la energía, ya que se transforman en moléculas de glucosa, utilizadas como combustible para los músculos y el cerebro.
Cuando hablamos de carbohidratos, nos referimos a los azucares y almidones, contenidos en los alimentos y suplementos, siendo obviamente los de mejor calidad, los de origen biológico.
Los alimentos ricos en ellos son los granos como el arroz, avena, cebada, centeno, etc, las harinas como derivados de los granos, las frutas en general que contienen un azúcar natural llamada fructuosa, hortalizas farináceas como las papas, batatas, etc, verduras y los dulces en general.
La glucosa se almacena en el hígado y en los músculos como glicógeno, el cual representa la reserva energética, pero un exceso de glicógeno deriva en la formación de grasas.
Este glicógeno es el que utilizan los atletas al demandar consumo de energía por la actividad intensa de sus músculos, de lo que se puede deducir la importancia de almacenar esta energía a través de la alimentación para el correcto desempeño muscular, en particular para los caso de resistencia, favoreciendo el acortamiento del tiempo de la recuperación, fundamental para todo deportista.
En lo que respecta al consumo de los carbohidratos en la alimentación por parte de los deportistas, lo aconsejable son cantidades pequeñas, pero continuas, para ir abasteciéndose de energía en forma permanente, sin excederse, lo cual produciría el efecto contrario que sería la formación de grasa, por lo cual deberá ser supervisado por profesionales en nutrición.
A su vez la reducción de las grasas y las proteínas, en forma proporcional le brindara un mayor almacenamiento de glicógeno, que redundará en un mayor beneficio o rendimiento. Continuará.
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