Es difícil pensar fuera de la pechuga de pollo, arroz integral y vegetales crudos cuando se tiene como meta principal el crecimiento muscular. La mayoría de los fisicoculturistas consideran un desayuno de avena y huevos como la base fundamental de su nutrici ... Leer +

Se suele debatir a menudo al efectividad de la proteína de soja para promover el crecimiento muscular. La soja contiene una proteína vegetal llamada fitoestrógeno, un químico natural que es parecido al estrógeno y hay quien asegura que esto aumentaría lo ... Leer +

Mucha gente suele olvidarse de hacer un precalentamiento correcto antes de entrenar, muchos incluso admiten que “deberían” hacerlo con mayor frecuencia. En los programas de las máquinas de aeróbicos suelen venir incorporados algunos minutos de precalent ... Leer +

Una vez que ya se está en el tema, estos términos son muy comunes, pero puede que incluso alguien que hace mucho tiempo escucha estos términos no esté muy seguro de su significado. Set: un número fijo de repeticiones. Si un ejercicio consta de tres sets ... Leer +

Por último se encuentra el método de “uno y medio”, al que muchos señalan por ser una forma menos complicada de hacer “veintiunos” (en el veintiuno se realiza la parte superior del movimiento siete veces, luego se hace la mitad inferior del movimien ... Leer +

Muchos entrenadores personales llaman a esto “súper series” o “supersets”, y es realmente muy efectiva para la tonificación muscular, aunque muy pocas veces se ve en los gimnasios. La técnica consiste en, esencialmente, hacer un set de cada uno de ... Leer +

Esta novedosa técnica consiste en levantar relativamente poco peso hasta variadas alturas a lo largo del recorrido del movimiento de un ejercicio, lo que obliga al músculo a mantener un estado de contracción constante por períodos extendidos de tiempo. C ... Leer +

Continuando con el tema del artículo anterior, he aquí una lista de ejercicios variados para trabajar brazos durante un mes. Curl de pie con mancuernas: Se realizarán 4 sets, dos de diez y dos de doce repeticiones cada uno. Se comienza de pie agarrando la ... Leer +

Al entrenar para mejorar el estado físico, la regla de oro bien puede ser incluir variedad en los ejercicios. Incorporar distintos movimientos, ángulos y cargas es lo que le da diversidad al entrenamiento. Cuando algo deja de funcionar, el sentido común nos ... Leer +

Hay muchísimos programas y “recetas mágicas” para la pérdida de peso hoy en día. Desde libros y videos a cruceros y retiros vacacionales dedicados exclusivamente a perder peso. Es muy importante estar alerta para saber diferenciar entre un programa que ... Leer +