Nutrición

Sí. Parece mentira, que en una sociedad en donde se lucha contra los kilos de más, porque bombardean a las personas, especialmente a las mujeres, con los cánones de belleza ideales, haya gente que diga “paso de adelgazar” y resulta que lo que quieren es engordar.

como-engordar-de-manera-saludable

No nos referimos a engordar hasta el punto de no reconocernos a nosotros mismos, sino que se necesita llegar a un peso deseado. Y ya que nos vamos a poner a engordar, hagámoslo de manera saludable. Por eso, os enseñaremos algunos consejos para saber cómo engordar de manera saludable.

Cómo engordar de manera saludable

Tenemos sentimientos encontrados con esas personas, pero no, no podemos odiarlas porque quieran engordar, porque hay muchas razones por las que uno quiera engordar.

  • Demasiado delgado por un metabolismo aceleradísimo y necesita ganar peso, para estar dentro de un rango saludable
  • Practica algún deporte en donde necesita ganar peso para poder enfrentarlo: boxeo, rugby, lucha…
  • Quieren sentirse más fuertes, más llenos a nivel estético…
  • Recuperarse de diferentes enfermedades que le han dejado el cuerpo estropeado

Hay muchas razones por las que uno quiera engordar, pero engordar de manera saludable. Porque aquí no te diremos que te líes a comer hamburguesas mientras estás sentado en el sofá. Lo haremos mejor.

Cómo engordar de manera saludable: volumen de las comidas

como-engordar-de-manera-saludable-grasas-saludables

Aumenta la cantidad de tus platos, pero de manera inteligente. Te interesa aumentar el peso, pero un peso que deforme el cuerpo al aumentar los depósitos de grasas. Quieres un peso limpio y sano, de manera que debes ir aumentando de manera paulatina los ingredientes de tu plato: más ensalada, más patatas asadas, más carne, más frutas. Poco a poco, para evitar el empacho y que dejes de comer en el resto del día.

Cómo engordar de manera saludable: batidos de proteínas

como-engordar-de-manera-saludable-batidos-de-proteinas

Aumenta tu ingesta de calorías, pero no la ingesta de grasas, con batidos altos en proteínas e hidratos de absorción lenta. Con que te tomes uno o dos al día, has aumentado las calorías. Prueba a tomártelo antes de la comida y antes de la cena.

Cómo engordar de manera saludable: levanta hierros

como-engordar-de-manera-saludable-levantar-peso

Ejercicios de fuerza para provocar un cambio en tu cuerpo. No levantes cien kilos de golpe, pero sí empieza con veinte. Pensarás que hacer ejercicio no está relacionado con ganar peso, pero cuando entrenas duro, vas creando músculo. Éste músculo puede que ocupe menos en tu cuerpo, pero le añade peso y además, una mejor forma a nivel estético. Y por tener más tejido vivo en tu cuerpo, tu cuerpo, te pedirá más alimento.

Cómo engordar de manera saludable: zumos de frutas

como-engordar-de-manera-saludable-batidos-de-frutas

Un complemento ideal para las meriendas. Como más arriba dijimos, tienes que aumentar la ingesta de todos los alimentos y una manera de hacerlo es a través de zumos o batidos de frutas, en donde puedes meter varias piezas de fruta y convertirla en una merienda deliciosa, nutritiva y que te hará coger algo de peso.

Con estos pequeños consejos y llevándolos a cabo de manera continua pero progresiva, podrás empezar a ganar peso de manera saludable, sin poner en peligro el equilibrio de tu cuerpo, tu salud y tu nivel de actividad.

Más destacados