Ejercicios abdominales: Silla del capitan
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Ejercicios abdominales: Silla del capitan

La silla del capitán es un ejercicio para abdominales que se encuentra como el segundo mejor ejercicio para entrenar el rectus abdominis. Se ejecuta como sigue:

  • Comenzamos posicionados con las piernas colgando y apoyando el peso del cuerpo en los antebrazos.
  • Lentamente levantamos las rodillas acercándolas al pecho.
  • El movimiento ha de ser controlado y lento cuando se devuelven las rodillas a la posición original.

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Aunque los flexores de cadera son los que se encargan principalmente del movimiento en este ejercicio, los abdominales se contraen de igual manera. Durante el movimiento, el rectus abdominis se contrae sin movimiento y ayuda a rotar y estabilizar la pelvis. En muchos casos, el rectus abdominis se contrae máximamente para estabilizar la pelvis cuando llevamos las piernas hacia el pecho.

Este ejercicio suele realizarse con las piernas flexionadas. Hacerlo con las piernas extendidas crea demasiado esfuerzo en la zona lumbar de la espalda, y sólo se recomienda para individuos con extensivo entrenamiento previo.

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