Ejercicios Abs; Lo mejor y lo peor
Una investigación descubre lo mejor y lo peor de los ejercicios abdominales, a través de la cual los mejores ejercicios son sorprendentemente fáciles de hacer, según la conclusión de un estudio realizado en el Laboratorio de Biomecánica en la Universidad Estatal de San Diego.
Donde se analizó una serie de ejercicios abdominales comunes con el fin de determinar cuales eran los mejores ejercicios para abs., o los que realmente trabajan su fortaleza.
El estudio comparó 13 ejercicios abdominales, que van desde los más tradicionales a los más complicados, realizados tanto en el hogar, como con equipos de gimnasia.
Así cada uno de los 13 ejercicios se clasificó en relación a la estimulación muscular (medida con la EMG) en el recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos.
Los resultados del estudio dieron como los Top de los ejercicios Abs (elementos y maquina), a 3, que son:
1. Crunch de bicicleta
2. Sillá capitán (maquina que trabaja la elevación vertical de rodillas)
3. Crunch Ball
Los resultados del estudio completo de mejor a peor para el Fortalecimiento del recto abdominal:
1. Bicycle Crunch Exercise
2. Captain’s Chair Exercise
3. Ab Crunch on an Exercise Ball
4. Vertical Leg Crunch
5. Torso Track
6. Long Arm Crunch
7. Reverse Crunch
8. Crunch with Heel Push
9. Ab Roller
Ejercicios de mejor a peor para el fortalecimiento de los oblicuos:
1. Captain’s Chair Exercise
2. Bicycle Crunch Exercise
3. Reverse Crunch
4. Plank (Hover) Exercise
5. Vertical Leg Crunch
6. Ab Crunch on Exercise Ball
7. Torso Track
8. Crunch with heel push
9. Long Arm Crunch
10. Ab Roller Traditional (Basic)
11. Exercise tubing Pull
12 Ab Rocker
Vía| Sport.M
Imagen: por pedencrystal
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