Ejercicios avanzados de abdominales
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Ejercicios avanzados de abdominales

Las caídas de rodilla oblicuas son una excelente forma de entrenar los abdominales oblicuos, así como el rectus abdominis y también la espalda. La clave para este ejercicio es concentrar el movimiento y hacer todo el esfuerzo con los abdominales para mover las piernas. No debemos mover ni arquear la espalda, y el rango de movimiento debe ser pequeño. Una variación de este ejercicio es sin una pelota, o con una toalla doblada bajo las caderas para mejor apoyo.

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  1. Comenzamos acostados boca arriba en el piso y con las rodillas dobladas unos 90 grados
  2. Colocamos una pelota entre las rodillas y estiramos los brazos a nuestros costados con las palmas hacia arriba.
  3. Contraemos los abdominales y bajamos las rodillas hacia la derecha.
  4. Llevamos las rodillas lo más bajo posible sin elevar los hombros del piso ni provocar esfuerzo en la espalda.
  5. Apretamos los abdominales y llevamos las rodillas de vuelta a la posición inicial para luego repetir hacia el otro lado.
  6. Alternamos lados de esta forma hasta un total de 1 a 3 sets de 10 a 16 repeticiones.

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