Ejercicios avanzados para gluteos

Si ya somos capaces de realizar más de 16 Sentadillas en Silla, es hora de progresar y agregar algo de dificultad a las sentadillas. Una opción es sostener algo de peso, como una mancuerna, mientras hacemos la sentadilla, lo que es una excelente forma de agregar intensidad sin estresar la columna. Comenzamos de pie con […]

Si ya somos capaces de realizar más de 16 Sentadillas en Silla, es hora de progresar y agregar algo de dificultad a las sentadillas. Una opción es sostener algo de peso, como una mancuerna, mientras hacemos la sentadilla, lo que es una excelente forma de agregar intensidad sin estresar la columna.

dbsquat

  • Comenzamos de pie con los pies separados a la altura de la cadera o de los hombros.
  • Sostenemos delante de nuestro cuerpo una mancuerna de peso medio, con los brazos estirados y los codos ligeramente flexionados.
  • Flexionamos las rodillas y descendemos en el movimiento de una sentadilla. Nos detenemos cuando las rodillas estén flexionadas en un ángulo de 90 grados o cuando la espalda empiece a encorvarse-
  • Contraemos los glúteos y las piernas mientras estabilizamos el cuerpo haciendo fuerza con los abdominales.
  • Lentamente volvemos a la posición inicial, pero nunca estiramos completamente las piernas.
  • Repetimos de 10 a 16 veces, y hacemos de 1 a 3 sets.
  • Es importante que las rodillas no vayan más allá de la punta de los pies para no lastimarlas.
Ejercicios avanzados para gluteos
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