Ejercicios avanzados para gluteos
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Ejercicios avanzados para gluteos

Si ya somos capaces de realizar más de 16 Sentadillas en Silla, es hora de progresar y agregar algo de dificultad a las sentadillas. Una opción es sostener algo de peso, como una mancuerna, mientras hacemos la sentadilla, lo que es una excelente forma de agregar intensidad sin estresar la columna.

dbsquat

  • Comenzamos de pie con los pies separados a la altura de la cadera o de los hombros.
  • Sostenemos delante de nuestro cuerpo una mancuerna de peso medio, con los brazos estirados y los codos ligeramente flexionados.
  • Flexionamos las rodillas y descendemos en el movimiento de una sentadilla. Nos detenemos cuando las rodillas estén flexionadas en un ángulo de 90 grados o cuando la espalda empiece a encorvarse-
  • Contraemos los glúteos y las piernas mientras estabilizamos el cuerpo haciendo fuerza con los abdominales.
  • Lentamente volvemos a la posición inicial, pero nunca estiramos completamente las piernas.
  • Repetimos de 10 a 16 veces, y hacemos de 1 a 3 sets.
  • Es importante que las rodillas no vayan más allá de la punta de los pies para no lastimarlas.

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