Ejercicios compuestos | Sentadillas con elevaciones laterales
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Ejercicios compuestos | Sentadillas con elevaciones laterales

Este ejercicio sirve para entrenar tanto glúteos como hombros al mismo tiempo. Una de las ventajas de realizar ejercicios de cuerpo completo es el tiempo que ahorramos en el entrenamiento  sin sacrificar intensidad.

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Necesitaremos dos mancuernas. Ajustaremos el peso según nuestro nivel de fitness. Lo ideal es utilizar mancuernas que nos permitan completar la repeticiones indicadas con algo de esfuerzo, pero que sintamos que no nos es posible realizar una repetición más sin ayuda externa.

Comenzamos de pie, con los pies separados la distancia de las caderas, con una mancuerna en cada mano, los codos flexionados de modo tal que los antebrazos se encuentren paralelos al piso y las palmas de las manos se encuentren enfrentadas.

Manteniendo los hombros relajados, sin que se acerquen a las orejas y los abdominales contraídos, flexionamos las rodillas y descendemos en una sentadilla. Al hacer este movimiento, elevamos los brazos hacia afuera. Debemos mantenernos unos segundos en la posición más profunda del movimiento. Lo ideal es que invirtamos el mismo tiempo en descender que en ascender y en mantenernos abajo. Repetimos quince veces.

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