Ejercicios de piernas | Fireplugs
0 votos

Ejercicios de piernas | Fireplugs

Los fireplugs son un excelente ejercicio para trabajar la zona superior de las piernas, es decir, los muslos, aductores, abductores y glúteos. Este ejercicio puede realizarse en casa sin ningún tipo de equipo adicional más que una superficie cómoda sobre la que apoyarse.

fitness-girls-calorias-proteinas-sports-adidas-marathon-gluteos

Si sentimos dolor o incomodidad en cualquier parte del cuerpo que no sea la entrenada por el ejercicio, deberemos revisar nuestra postura. Si el dolor persiste, deberemos considerar suspender el ejercicio y cambiarlo por otro que entrene el mismo grupo muscular.

El ejercicio comienza con nosotros sobre nuestras manos y rodillas en el suelo. Manteniendo la rodilla derecha flexionada, la elevamos un poco del suelo y la movemos hacia la derecha sin estirarla, ni cambiar la altura de nuestras caderas. La regresamos lentamente. Repetimos veinte veces.

Manteniéndonos en la posición inicial, elevamos la rodilla derecha un poco y estiramos la pierna detrás de nosotros al tiempo que la elevamos en diagonal. Repetimos veinte veces y luego comenzamos el ejercicio nuevamente, pero ejercitando la otra pierna.

Gracias por compartir :)

Deja tu comentario

XHTML: Puedes usar estas etiquetas: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>