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-     Escrito por ruben

Ejercicios para deltóides/trapecio

El deltóides es una zona de nuestro cuerpo muy delicada que debemos tener mucha precaución a la hora de entrenar. Debemos trabajar con pesos medios sin obsesionarse con los meter más kilos, ya que puedes realizar mal los ejercicios e incluso llegara a lesionarte.

Ejercicios para deltóides/trapecio

Ejercicios para deltóides/trapecio

Para este post te facilitaremos un entrenamiento para el deltóides/hombro – trapecio. Después de estos ejercicios  te aconsejamos que realices abdominales hipopresicos.

El hombro/deltóides, para mi parecer, es la parte más bonita de nuestro cuerpo. Es lo que nos hace “vestir bien” cuando nos ponemos una camisa o una americana de traje. Por lo que trabajarlo correctamente es muy importante. Continúa leyendo para conocer esta rutina para hombro y trapecio.

Entrenamiento para hombro- trapecio

Comenzaremos el entrenamiento estirando el hombro, y calentando durante 10 minutos.

Después de haber realizado estos estiramientos y calentamiento comenzaremos el ejercicio.

Elevación lateral de mancuernas

ejercicios lateral de mancuernas

Siéntate en el banco con el respaldo a 90 grados. Realiza elevaciones laterales en mancuerna 15-12-10-8-6. El peso que sea el justo para poder terminar correctamente los ejercicios, comienza con 5 kilos y ves aumentado en función de tu capacidad.

Elevación frontal con mancuernas

ejercicios para Elevación frontal con mancuernas

Vuelve a sentarte en el banco, que debe estar a la misma posición que la anterior serie, para realizar este ejercicio. Sube tus brazos hasta la altura de tus ojos y junta las mancuernas. Vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10.

Press concéntrica en mancuerna o máquina

Press concéntrica en mancuerna o máquina

Con el respaldo en la misma posición que en los anteriores ejercicios debes colocarte de cara al respaldo. Hacer 4 series de 12-10-8-6 repeticiones . Con este ejercicio trabajarás la parte trasera del hombro.

Hazlo con un peso medio el cuál te permita realizar todas las repeticiones en condiciones. Comienza con 10 kg o 15 kg como máximo y vas probando.

Remo al mentón en barra libre

remo-al-menton-barra-z

Me gusta realizar este ejercicio con barra Z. Coloca el peso, al igual que los demás, que puedas hacer todas las repeticiones correctamente. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una con un peso de 15 kg por lado.

Pájaros de pie o sentado (como quieras)

Pájaros de pie o sentado (como quieras)

Realiza este ejercicio con 10 kilos y vuelve a hacer otras 3 series de 10 repeticiones.

Encogimientos con mancuerna

Encogimientos con mancuerna

Con la mancuerna de 30 o 25 kilos, realiza encogimientos, 3 series de 12 repeticiones. El movimiento de este ejercicio es muy importante:

Con las mancuernas cogidas sube tus hombros hacia arriba en dirección a tus orejas (recto) y realiza el movimiento hacia atrás rotando.

Para terminar

Importantísimo el estiramiento. Dedícale al menos 15 minutos.

 

Abdominales.info

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