Ejercicios para quemar grasas

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el mínimo recomendable de ejercicio a la semana debe ser de 150 minutos. Hablamos de poco más de 20 minutos al día o 30 minutos durante cinco días a la semana. La pregunta es, ¿qué ejercicios? Te damos varios ejercicios para quemar grasas, que es lo […]
Abdominales.info

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el mínimo recomendable de ejercicio a la semana debe ser de 150 minutos. Hablamos de poco más de 20 minutos al día o 30 minutos durante cinco días a la semana. La pregunta es, ¿qué ejercicios? Te damos varios ejercicios para quemar grasas, que es lo más demandado.

Ejercicios para quemar grasas

Practicar ejercicio de forma habitual, no sólo ayuda a ponernos en forma, también reduce el riesgo de contraer enfermedades como hipertensión, diabetes, cáncer de mama, depresión, cardiopatías… El problema es que no todo el mundo sabe qué hacer cuando quiere empezar a ponerse en forma. Por suerte, los ejercicios para quemar grasas son sencillos de practicar

Ejercicios para quemar grasas sentadillas

Lo mejor de los ejercicios para quemar grasas que hemos recopilado es que no requieren de gimnasio ni inversión alguna para ser realizados. Por cierto, si queremos bajar de peso, conviene saber la cantidad de comida que debemos comer al día. Y es que complementar los ejercicios para quemar grasas con una dieta adecuada es fundamental.

  • Hombres – Entre 2.000 y 2.500 kcal diarias
  • Mujeres – Entre 1.500 y 2.000 kcal diarias

Ejercicios para quemar grasas: Sentadillas

Las sentadillas pasan por ser uno de los ejercicios más duros y, a la vez, más productivos que podemos hacer. Básicamente, entrenamos abdominales, piernas y glúteos. Además, lejos de lo que mucha gente dice, no perjudican las rodillas y es uno de los mejores ejercicios para quemar grasas

Ejercicios para quemar grasas sentadilla

La mecánica es tan sencilla como ponerse en cuclillas como si tuviéramos una silla imaginaria detrás, pero sin llegar a sentarnos. A continuación, a levantarse. Si repetimos este ejercicio varias veces y varias series, no sólo fortaleceremos la zona, también quemaremos grasa. Y es que consumiremos una cantidad relevante de energía para hacer este ejercicio.

Para evitar lesiones, recuerda que las rodillas no deben pasar los dedos de los pies y que la fuerza se ejerce con los glúteos, cuádriceps y caderas.

Ejercicios para quemar grasas: Running

Antaño conocido como salir a correr, el running lleva años de moda y cada vez tiene más adeptos. Correr es el ejercicio para quemar grasas por excelencia y el más sencillo de practicar, pues sólo se necesitan unas zapatillas y la calle para llevarlo a cabo.

Ejercicios para quemar grasas correr

Entre las ventajas del running, además de quemar grasa, tenemos el fortalecimiento de las piernas y glúteos, pero también la reducción del estrés, incluso del cansancio. Y es que, mejorar tus tiempos y notar la mejora generalizada, supone una inyección de autoestima considerable.

A pesar de que correr en asfalto puede derivar en una lesión de rodilla o cadera, las zapatillas actuales atenúan mucho el impacto del piso sobre el organismo. Sí, merece la pena invertir en unas zapatillas de calidad cuando vayamos a empezar a correr. Pueden ayudar a corregir posturas, a evitar lesiones y a hacer mejores tiempos.

Ejercicios para quemar grasas: Flexiones

Las injustamente tratadas flexiones, resultan ser un ejercicio de lo más completo. A nivel muscular, trabajan el pecho y los tríceps. Pero claro, este ejercicio también implica músculos de tronco y piernas, es decir, abarca el cuerpo al completo. Por tal motivo, si no hemos hecho flexiones nunca, debemos darnos tiempo para coger fondo y hacerlas.

Ejercicios para quemar grasas flexiones

Lo más aconsejable es entrenar de forma continua este tipo de ejercicios. No obstante, quienes no puedan hacer ni una flexión de primeras, pueden comenzar apoyando las rodillas en suelo e ir aumentando las repeticiones cada día. Al cabo de un tiempo, deberás quitar las piernas y hacer flexiones canónicas.

Ejercicios para quemar grasas: Natación

La natación es el deporte más completo. Nunca una frase tan rancia tuvo tanta razón. Practicar natación implica la participación de todos los músculos. Una barbaridad que merece mucho la pena pues, al estar bajo el agua, incluso la sensación de cansancio es menor. Y es que dentro del agua no hay impacto sobre el cuerpo.

Ejercicios para quemar grasas natacion

Eso sí, se requiere cierto nivel que no todo el mundo tiene, antes de comenzar. Para quienes se aburran de nadar de un lado a otro, les recomendamos unos cascos sumergibles, que los hay, y les ayudarán a sobrellevarlo. Además, la natación no sólo ayuda a perder peso, sino que previene el envejecimiento y relaja músculos, articulaciones y ligamentos.

Ejercicios para quemar grasas: Dominadas

Las dominadas son uno de los ejercicios para quemar grasas más complicados. Muchos deportistas, incluso en buen estado de forma, no consiguen hacer más de dos dominadas. El motivo es que una dominada supone levantar todo el peso del cuerpo y no es sencillo.

Ejercicios para quemar grasas dominadas

No obstante, como todo, se puede entrenar y acabar teniendo la capacidad de hacer varias series de repeticiones considerables. Para quienes no puedan hacer ni una dominada, pueden comenzar por colgarse de una barra durante 60 segundos. Una vez los cubras sin problemas, puede intentar hacer una dominada e ir subiendo.

Aunque mucha gente lo crea, no son los brazos lo que hacen el trabajo más relevante en las dominadas. Al contrario, es la espalda la que tira del cuerpo para arriba. Dorsal y trapecio se combinan, eso sí, con la ayuda de los bíceps, hombro y pecho. Con este nivel de trabajo, parece lógico que sea un ejercicio para quemar grasas.

Ejercicios para quemar grasas: Saltos

Saltar. Tan sencillo como efectivo. Uno de los ejercicios para quemar grasas más sencillos y, a la vez más duro y efectivo. Con los saltos vamos a trabajar espalda, piernas y glúteos. Además de reducir la grasa en todo el cuerpo

Para ejecutarlo, debemos ponernos de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, juntamos las piernas mientras saltamos y levantamos los brazos, para que estos se toquen sobre la cabeza. Todo con la cabeza hacia adelante.

Ejercicios para quemar grasas saltos

Con los saltos, los músculos abdominales y el torso, nos dan estabilidad y equilibrio. Cuando lo tengas controlado, podrás entrenar la resistencia aeróbica y anaeróbica, además de disparar tu gasto en calorías, es decir, tu quema de grasas.

También te puede interesar:

También te puede interesar