Ejercicios: Sentadilla en maquina Smith
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Ejercicios: Sentadilla en maquina Smith

Este ejercicio es un excelente complemento a cualquier rutina. La Máquina de Smith consiste en dos columnas con una barra suspendida que se mueve hacia arriba y abajo. Gracias al sistema de seguridad que posee, podemos levantar grandes pesos en ella sin necesidad de asistencia ni de correr riesgos.

smithmachine

  1. Comenzamos de pie, con los pies separados a la altura de las caderas.
  2. Colocamos la barra justo sobre los hombros, sobre los trapecios.
  3. Flexionamos las rodillas y descendemos en una sentadilla. Nos detenemos cuando las rodillas estén en un ángulo de noventa grados, o antes de que la espalda pierda su curvatura natural.
  4. Contraemos los glúteos y las piernas para estabilizar el torso.
  5. Lentamente nos ponemos de pie nuevamente sin extender por completo las rodillas. Repetimos en sets de 10 a 16 veces. Hacemos de 1 a 3 sets.

Es importante señalar que las rodillas no deben ir más allá de la altura de la punta de los pies, para evitar dañar nuestras articulaciones.

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