El precalentamiento
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El precalentamiento

Mucha gente suele olvidarse de hacer un precalentamiento correcto antes de entrenar, muchos incluso admiten que “deberían” hacerlo con mayor frecuencia. En los programas de las máquinas de aeróbicos suelen venir incorporados algunos minutos de precalentamiento previo al entrenamiento propiamente dicho, ya que todos sabemos que saltearse esta etapa aumenta en gran medida el riesgo de lesiones.

warm-up

Algunos motivos para siempre precalentar antes de comenzar un ejercicio son:

  • Disminuye el entumecimiento muscular
  • Menor riesgo de lesionarse
  • Menor riesgo de sobre estirar las fibras musculares
  • Los músculos que han sufrido precalentamiento se ejercitan más eficazmente
  • Provee al músculo de elasticidad, lo que ayuda a prevenir desgarros
  • Mejora el rango de movimiento
  • Hace las veces de preparación mental para estar listos para concentrarse en la rutina

Es una buena idea hacer precalentamiento para todos los músculos, algunas buenas rutinas de precalentamiento conocidas son las de estiramiento dinámico o las relacionadas con algún deporte en especial (los que practican carrera suelen trotar, por ejemplo)

Estirar músculos “fríos” puede resultar en heridas serias, aunque muchos señalas que estirar antes o después del ejercicio es simplemente una cuestión de preferencia, aunque un músculo que ya haya entrado en calor se estirará más fácilmente que uno que siga en frío.

Para precalentar, siempre se puede hacer un número relativamente alto de repeticiones del ejercicio a realizar, pero con mucho menor peso del normalmente empleado, como pueden ser sentadillas o estocadas sin peso, o trabajar con mancuernas de sólo uno o dos kilos.

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