A mucha gente le es imposible ir a un gimnasio para ejercitarse por lo motivos que sean: problemas de horarios, situación económica o que no tiene gimnasios cerca. Por eso he adaptado el plan de entrenamiento para principiantes para que se pueda hacer en casa cómodamente cuando se desee y ejercitar así la zona media y no caer en el sedentarismo.
Para hacer los ejercicios de abdominales, es recomendable comprarse una colchoneta, y si no se puede, pues con una manta doblada puede hacer la misma función. Además a continuación de la explicación de los ejercicios, te comentaremos como debes comer o que alimentos son convenientes comer para conseguir el objetivo de tener los abdominales definidos. Allá vamos:
Entrenamiento abdominales en casa
- Calentamiento – 5 minutos de bicicleta estática o elíptica. Si no se tiene, con hacer 50-100 saltos-estrella basta.
- Ejercicios generales de cuerpo – 3 x 10 flexiones de brazos en el suelo.
- Ejercicio aeróbico (bicicleta estática o elíptica) – 15 minutos
- Abdominales:
- elevaciones de tronco en el suelo – 3 x 15 ; Rec: 40 s (ver notación)
- encogimientos abdominales – 3 x 15 ; 40 s
- flexión lateral del tronco con mancuerna – 3 x 15 (a cada lado) ; Rec: 1 min (si no hay mancuernas, pues con cualquier cosa que pese un mínimo puede valer: botellas de agua, garrafas, diccionarios…)
Los alimentos que te ayudarán a aumentar el desarrollo de tus abdominales.
En la actualidad, tenemos muchos alimentos disponibles que nos ayudan a potenciar el crecimiento de nuestros abdominales y con los que perderemos la grasa indeseada, además no son caros, por lo que no tienes ninguna escusa para dejarlos a un lado en tu dieta diaria. ¿Quieres conocerlo? Allá van:
- Aceite de Oliva
- Alcachofa
- Avena
- Carnes Magras
- Jamón Ibérico
- Cereales integrales
- Cítricos
- Frutos del bosque
- Frutos secos crudos
- Claras de Huevo
- Lácteos 0%
- Legumbres
- Pescado Azul
- Soja
- Té Verde
- Vino tinto
Comienza desde ya a ejercitar tus abdominales, combina el ejercicio aeróbico con esta rutina de abdominales y una correcta alimentación y verás como comenzarás a ver los resultados deseados. ¡Te lo aseguro! ¡Vamos a por ello!
Bueno, muchas gracias
Se acerca el verano, me viene genial esta informacion para mejorar un poco mi condicion fisica sin gastar dinero en el gym, que hay crisis
Me gusto la forma en q se explica como trabajar las abdominales. Me gustaria saber mas d como trabajar sta zona d mi cuerpo xq aunq baje d peso mi vientre nunk a sido plano. Espero noticias pront
es lo maximo estar sana
es lo de maravilla hacer ejercicio para estar sana no importe la edad
QUE BUENO QUE SE ENCUENTRE EJERCICIOS CASEROS POR QUE NO HAY TIEMPO DE IR A UN GIMNASIO
Todos sus consejos sobre ejercicios y alimentacion son muy importantes para todos sus seguidores.GRACIAS Y FELICITACIONES..