Entrenamiento pectorales | Lagartijas modificadas
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Entrenamiento pectorales | Lagartijas modificadas

Uno de los ejercicios de pecho más comunes es la lagartija, o bien “fuerza de brazos”. Este ejercicio es excelente para entrenar los pectorales sin utilizar equipo. También fue consagrado como favorito porque el movimiento compuesto involucra muchos músculos y articulaciones. Esto quiere decir que no sólo entrena el pecho, también ejercita los brazos, hombros, abdominales, espalda y piernas.

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En esta versión modificada nos apoyaremos sobre las rodillas, lo que le da más apoyo a la espalda y al tronco superior. Si somos principiantes o no hemos entrenado la fuerza del tronco superior, es un buen movimiento con el que comenzar.

  1. Empezamos sobre manos y rodillas, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
  2. Llevamos las rodillas hacia atrás para llevar el peso del cuerpo a las manos y alinear la espalda con las rodillas.
  3. Contraemos los abdominales y mantenemos la espalda recta. Flexionamos los codos y descendemos hasta que se encuentren en ángulos de 90 grados.
  4. Lentamente volvemos a la posición inicial y repetimos de 10 a 16 veces y de 1 a 3 sets.

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