Escrito por Tendenzias

La “V” construye la fuerza abdominal

La “V” es un ejercicio que se realiza en posición sentada y representa uno de los ejercicios abdominales, más simples y efectivos a la hora de crear fuerza abdominal.

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Su eficacia radica en actuar puntualmente sobre el núcleo, activando el recto abdominal, los oblicuos externos y oblicuos internos, además de involucrar a los flexores de la cadera.

Su ejecución es muy simple:

  • Comenzar en la posición de sentado, contraer los músculos abdominales y el núcleo, levantar las piernas hasta un ángulo de 45 grados.
  • Extender los brazos rectos hacia delante o hacia su alcance de las espinillas según la capacidad individual, (no forzar).
  • Mantener una buena postura y un núcleo fuerte a nivel de la columna vertebral.
  • Realizar esta postura en forma de "V" durante varios segundos para comenzar, incrementando el tiempo en forma gradual y progresiva, a medida que se vaya fortaleciendo la zona.
  • Volver a su posición inicial lentamente.
  • Justo antes de llegar al suelo, detener y retener la posición durante unos segundos.
  • Repita este movimiento en forma completa varias veces.
  • Ejercitar a través de los ejercicios básicos abdominales, brinda grandes resultados, ya que su simplicidad es lo que hace de ellos las herramientas más efectivas, para el acondicionamiento (fortalecimiento y mantenimiento).

    Los músculos abdominales son limitados y específicos a la hora de la acción, actuar sobre el conjunto de músculos que componen el "nucleo" favorece su función, que es muy importante como estabilizadores de la columna vertebral, la pelvis y el torso, proporcionando una base sólida para la movilidad de las extremidades.

    Vía| Sport.M

Imagen: myyogaonline

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