La tabla o Plank, sobre los codos y los pies
0 votos

La tabla o Plank, sobre los codos y los pies

La Tabla o Plank, representa  una buena tabla de ejercicios abdominales, que a diferencia de los abdominales del tipo crunch, que se enfrenta al pecho, en la tabla, se enfrenta el estómago hacia el piso, lo cual no sólo fortalece los músculos abdominales, sino que mejora la espalda y los glúteos también.

Este ejercicio es una excelente manera de aumentar la resistencia en la espalda y los músculos abdominales, llevando a la estabilización o corrección en la zona, se realiza de la siguiente manera:

  • Boca abajo en el suelo, apoyar su cuerpo sobre los antebrazos y las rodillas.
  • Levante su cuerpo, apoyando los dedos de los pies y descansando sobre los codos. Para el principiantes se puede descansar sobre sus rodillas primero.
  • Mantenga la espalda en línea recta y plana como una tabla. No suba los gluteos.
  • Contraiga los músculos abdominales.
  • Mantener el mayor tiempo posible (20 a 60 segundos) y luego descender.
  • Repetir de 3 a 5 veces.

    Consejos:

  • Para el principiante, mantener la posición unos segundos y gradualmente aumentar a 10, 20, 30 y finalmente 60 segundos.
  • Si lo desea, puede iniciar al lado de un espejo para asegurarse de que su forma es correcta.
  • Es importante mantener una línea plana de sus hombros a sus pies.

    Recuerde que a todo programa de ejercicios, se le debe incorporar una dieta saludable baja en grasa, y el trabajo de los abdominales particularmente, debe ser gradual y progresivo, en lo que respecta a las repeticiones y las series, además de combinarlos con trabajo aeróbico, para obtener los mejores resultados.

    Vía| munfitness

Deja tu comentario

XHTML: Puedes usar estas etiquetas: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>