Que son los ejercicios abdominales hipopresivos
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Que son los ejercicios abdominales hipopresivos

Los abdominales hipopresicos pueden conseguir cambios muy positivos en la forma de la barriga. Ayuda significativamente a las mujeres que se encuentra en el postparto, para recuperar su forma física. La práctica de este tipo de ejercicios favorecerá tener una barriga mucho más plana.

 

En este post te comentaremos las ventajas que tiene para nosotros los abdominales hipopresicos y cuales puedes realizar para ayudar a esto.

Los ejercicios abdominales hipopresivos

Aparte de los ejercicios convencionales para sacar abdominales. Tenemos estos ejercicios, que son ideales para aplanar el abdomen, pero no perjudican el suelo pélvico ni causan otros problemas como en el caso de los ejercicios abdominales convencionales. Tenemos muchas maneras de realizar este tipo de ejercicio, pero una posición de encuentro útil es la versión de pie. La gran ventaja de esto, es que puedes realizar los ejercicios en cualquier lugar.

Los puntos que tenemos que tener en cuenta para realizar los ejercicios hipopresivos

  1. Estos ejercicios se realizan en apnea, aguantando la respiración y manteniendo la postura durante aproximadamente 25 segundos.
  2. Debemos intentar realizarlo con el mismo ritmo, es decir, si realizamos 15 segundos y 5 respiraciones, que sea siempre así.
  3. Bebe agua después de realizar los ejercicios.
  4. Tiene contraindicaciones para las mujeres que estén embarazadas o personas con la tensión alta.
  5. Asegurate de realizar correctamente el ejercicio, si no lo estás, consulta a un especialista.

Como realizamos los ejercicios hipopresivos en posición vertical

Para comenzar te diremos que si no aguantas bien, es mejor que lo dejes.

  1. Ponte descalza y de pie en el suelo.
  2. Separa tus piernas con una anchura no más amplia que la de las caderas.
  3. Los pies en posición paralela.
  4. Pon tus rodillas semi-flexionandas.
  5. Inclínate hacia adelante apoyando un poco más el peso del cuerpo hacia los dedos.
  6. Las manos a los lados de la cadera, sin que te apoyes, mirando hacia dentro con la punta de los dedos tocando la cadera.
  7. Tus dedos deben estar abiertos y estirados.
  8. Flexiona tus muñecas.
  9. Mantén tus codos flexionados 90 grados, y siempre mirando hacia adelante.
  10. Lleva los coos hacia afuera y adelante.
  11. Lleva tu barbilla hacia adentro.
  12. Estírate hacia arriba sin que pierdas la posición ni la flexión en tus piernas.
  13. Inclínate hacia delante, llevando tu propio peso del cuerpo a los dedos de los pies.
  14. Inspira.
  15. Espira.
  16. No cojas aire, abre las costillas, llevando la barriga la barriga hacia adentro y arriba.

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