Marcar los abdominales en casa

¿Quién ha dicho que para marcar abdominales haya que ir al gimnasio o pagar a un entrenador personal que nos vigile? Con disciplina, trabajo y esfuerzo, puedes marcar los abdominales en casa, sin alterar demasiado tu rutina diaria. Eso sí, para conseguirlo debes estar comprometido con la causa. Marcar los abdominales en casa Tener unos […]
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¿Quién ha dicho que para marcar abdominales haya que ir al gimnasio o pagar a un entrenador personal que nos vigile? Con disciplina, trabajo y esfuerzo, puedes marcar los abdominales en casa, sin alterar demasiado tu rutina diaria. Eso sí, para conseguirlo debes estar comprometido con la causa.

Marcar los abdominales en casa

Tener unos abdominales marcados y bonitos no es fácil. Requiere sacrificio y esfuerzo diario, pero también tiene un retorno tremendo. Lo que no todo el mundo sabe es que marcar los abdominales en casa es igual de sencillo que hacerlo en el gimnasio, con el añadido de ahorrarnos el viaje. Incluso la cuota.

Marcar los abdominales en casa

Obviamente, para marcar los abdominales en casa no nos vamos a limitar a hacer series y ya está. Para marcar los abdominales en casa necesitamos un compromiso general que abarca desde la alimentación, al descanso, pasando por el entorno y, como no, la sesión de abdominales diaria.

¿Quieres marcar los abdominales en casa? Nosotros te mostramos el camino, pero eres tú quien debe recorrerlo.

Rutina para marcar los abdominales en casa

Antes de comenzar con la rutina para marcar los abdominales en casa, hay que dejar claro que para conseguir el objetivo la clave es la dieta. No obstante, vamos a marcar primero la rutina a seguir y, más adelante, detallaremos otros consejos para conseguir los abdominales perfectos.

Marcar los abdominales en casa rutina

En este caso, esta rutina para marcar los abdominales en casa consta de 30 días en los que, si seguimos las directrices, deberíamos notar los resultados. Se trata de una rutina fácil en la que arrancamos en 60 abdominales y debemos llegar a 250. A partir de ahí, ya habrá tiempo de ampliar, pero esto es para los 30 primeros días.

Obviamente, en esta rutina es importante respetar los tiempos, descansos y, si puede ser, tener cierta base deportiva. Y es que esta rutina para marcar los abdominales en casa es más complicada si quien la hace no tiene un mínimo de fondo físico.

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  • Día 1 – 60 abdominales
  • Día 2 – Descanso
  • Día 3 – 75 abdominales
  • Día 4 – Descanso
  • Día 5 – 90 abdominales
  • Día 6 – Descanso
  • Día 7 – Descanso
  • Día 8 – 105 abdominales
  • Día 9 – Descanso
  • Día 10 – 120 abdominales
  • Día 11 – Descanso
  • Día 12 – 135 abdominales
  • Día 13 – Descanso
  • Día 14 – Descanso
  • Día 15 – 150 abdominales

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  • Día 16 – Descanso
  • Día 17 – 170 abdominales
  • Día 18 – Descanso
  • Día 19 – 185 abdominales
  • Día 20 – Descanso
  • Día 21 – Descanso
  • Día 22 – 200 abdominales
  • Día 23 – Descanso
  • Día 24 – 215 abdominales
  • Día 25 – Descanso
  • Día 26 – 230 abdominales
  • Día 27 – Descanso
  • Día 28 – Descanso
  • Día 29 – 240 abdominales
  • Día 30 – 250 abdominales

Recuerda, es importante respetar los descansos y no tener prisa. Así, evitarás lesiones y permitirás a los músculos adaptarse a la nueva realidad.

Marcar los abdominales en casa ejercicios

Si al principio te cuesta cumplir el objetivo, puedes distribuir los abdominales a lo largo del día y hacerlos en hasta tres tandas. Eso sí, una vez cojas fondo, el reto es ir mejorando en todos los aspectos. Es decir, desde hacer todos los abdominales seguidos, a terminarlos en el menor tiempo posible y sin descanso.

Consejos para marcar los abdominales en casa

Como hemos comentado, además del ejercicio, para marcar abdominales en casa debemos seguir varias pautas diarias que no serán fáciles, pero si lo fueran, todo el mundo tendría los abdominales perfectos. Así las cosas, si sigues estos consejos para marcar los abdominales en casa, tu trabajo se verá recompensado mucho ante de lo que imaginas.

  • Alimentación saludable

Si vas a marcar abdominales en casa, tienes que empezar a cuidar la alimentación. Y lo primero es descartar los carbohidratos procesados, azúcares refinados y almidón. Son los enemigos directos de unos abdominales perfectos, pues hacen que ganes peso y retengas grasas. Y éstas siempre van a la zona abdominal antes que a ningún sitio.

Marcar los abdominales en casa dieta

Azúcares, arroz, patatas, harinas, galletas, pasteles, pan, pasta… Es hora de aparcar estos alimentos y cambiarlos por alternativas integrales y frescos. Lo más sencillo, para marcar abdominales en casa, es que te cocines todas las comidas que puedas, en vez de comer fuera de casa.

En este sentido, un error habitual que se comete es dejar de comer. Nada más lejos de la realidad. Ni siquiera el desayuno debemos saltarnos. De hecho, el desayuno es la comida más importante para bajar peso, pues te dará energía durante horas. Si te saltas el desayuno, tu cuerpo querrá compensarlo en comida o cena.

Así, para desayunar te recomendamos avena, almendras, fruta fresca y huevos revueltos. Notarás que tienes energía para toda la mañana y el cuerpo no te pide más comida.

  • Mucha agua

Tomar agua en abundancia ayuda a aumentar los índices metabólicos un 30%. Lo recomendable es beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día. Es decir, 8 o 10 vasos, para mantener el organismo hidratado. Además, es una forma rápida de eliminar calorías y conseguir marcar los abdominales en casa.

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Obviamente, olvídate de bebidas gaseosas, alcohol o refrescos que no harán sino añadir calorías a tu zona abdominal.

  • Descansa

No tener una buena rutina de descanso puede llevar a subir peso y a retener grasa abdominal. Esto es debido al estrés corporal que lleva a producir cortisol. Además, si no dormimos el tiempo debido, estamos expuestos a comer más de lo debido.

Marcar los abdominales en casa descanso

Para solucionarlo, lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas. Para ello, conviene tener un horario y una rutina, es decir, acostarnos y despertarnos siempre a la misma hora, incluso cuando no haya que ir a trabajar. Por otro lado, dormir mucho tampoco es saludable. Lo de recuperar sueño no es posible, así que limita el sueño a ocho horas.

  • Cardio

En paralelo a los abdominales que haremos en casa, también podemos hacer ejercicios cardiovasculares para marcar antes los abdominales. Este ejercicio ayuda a quemar la grasa del vientre y mejora la condición física general.

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De hecho, es aconsejable hacer los abdominales justo después de hacer hecho cardio, pues dirigimos mucha de la sangre que está circulando por el cuerpo, a la zona abdominal.

  • Nada de estrés

Para terminar, la recomendación es intentar no estresarse demasiado. Aunque no lo parezca, el nivel de estrés tiene una repercusión muy alta en tu cuerpo.

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El estrés hace que el cuerpo produzca cortisol y el exceso de cortisol hace que se acumule grasa en el abdomen. No lo dudes, haz lo que sea para desestresarte y combínalo con tu entrenamiento.

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