Mas ejercicios para rutina de abdominales
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Mas ejercicios para rutina de abdominales

Las guías de esta rutina pueden hallarse en este enlace, mientras que el resto de los ejercicios que la conforman, los encontraremos aquí.

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Esta rutina entrena todas las partes del cuerpo, al tiempo que ejercita todas las zonas del abdomen y la parte baja de la espalda.

Caídas de rodilla:

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Comenzamos acostados en el piso boca arriba, con las rodillas flexionadas y posicionadas sobre el pecho. Colocamos una pelota de tamaño relativamente pequeño (como una pelota de voleibol) entre la rodillas y colocamos los brazos estirados en nuestros costados, con las palmas hacia arriba. Contrayendo los abdominales, rotamos la cadera hacia la derecha, llevando las rodillas al piso. Los hombros no deben dejar nunca de tocar el piso. No es necesario que nuestras rodillas o muslos toquen el suelo, pero debemos ejercer fuerza con los abdominales para llevar las piernas y cadera hasta la posición inicial y luego ir hacia el otro lado. Realizamos 15 repeticiones por set.

Planks laterales con elevación de cadera:

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Nos colocamos en el piso, apoyando el peso del cuerpo en nuestro antebrazo y pies, teniendo los pies, caderas y hombros alineados. La otra mano deberá estar detrás de la cabeza. Manteniendo el torso bajo control y estable, bajamos las caderas lentamente unos centímetros hacia el suelo. Lentamente volvemos a la posición inicial y repetimos de 10 a 12 veces antes de cambiar y hacer lo mismo del otro lado. Este ejercicio debe evitarse por completo si nos hace sentir dolor en los hombros o en la espalda.

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