Uno de los músculos postulares más importantes además de ser flexor de la columna vertebral, es el músculo recto del abdomen, perteneciente además a la categoría de músculos abdominales y del que ahora os queremos dar toda la información, además de explicaros cómo podéis ejercitarlo.
Índice del artículo:
- Músculos Abdominales – Recto del Abdomen
- Función del músculo recto del abdomen
- Como ejercitar el músculo recto del abdomen
Músculos Abdominales – Recto del Abdomen
- El músculo recto del abdomen es un músculo par, a cada lado de la línea media, que forma la cara abdominal anterior. Cubierto por una robusta fascia anterior que multiplica su tensión. Es un músculo muy específico del ser humano.
- Su origen se ubica en el borde superior del pubis por medio de un pequeño tendón de 2-3 cms. Es por ello que resulta un músculo postural que al contraerse tiene importantes implicaciones fisiológicas (parto, defecación,…).Además, mantiene las vísceras abdominales en su sitio.
- Su inserción se encuentra en la cara anterior de los 5º, 6º y 7º cartílagos costales y apéndice xifoides.
- Están cubiertos por una fascia común, que le da a esta zona una mayor contención y que sirve como vaina para el desplazamiento de los músculos rectos del abdomen.
- Se trata de un músculo poligástrico formado por 4 vientres musculares separados por 3 bandas tendinosas. La más inferior está a la altura del ombligo, mientras que la más superior a la altura de la 8ª costilla.
- Cada zona recibe nervios independientes que inervan cada segmento, excepto en la zona intermedia que se queda sin inervación, convirtiéndose en una aponeurosis.
Función del músculo recto del abdomen
- Su tono contribuye a mantener la posición erecta y a mantener a las vísceras en su posición.
- Su contracción aumenta la presión intraabdominal y contribuye a expulsar los contenidos abdominales en la defecación o micción tal y como ya hemos señalado anteriormente.
- Produce flexión de la columna vertebral a través de las costillas.
- Su contracción unilateral produce inclinación lateral del tronco hacia el mismo lado.
- Su tono limita la inspiración máxima y favorece la espiración.
Como ejercitar el músculo recto del abdomen:
A continuación os dejo un par de ejercicios (con videos) que os permitirán ejercitar el músculo recto del abdomen.
Ejercicio de la bicicleta:
- Acostado en el suelo boca arriba, entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
- Flexiona las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello.
- Levanta la pierna izquierda formand un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Ahora deberás ir alternando los dos lados, efectuando un movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante unas 15 repeticiones.
Ejercicio de la silla del capitán
- Colocate en una silla especial para hacer abdominales ( las tienes en los gimnasios) y sujeta de los lados para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
- Presiona tu espalda contra el asiento y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas (no tienes que estar sentado). Deja que las rodillas estén apuntando hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas.
- No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad.
- Baja las piernas lentamente y haz 15 repeticiones
