Músculos Abdominales – Recto del Abdomen
0 votos

Músculos Abdominales – Recto del Abdomen

Uno de los músculos postulares más importantes además de ser flexor de la columna vertebral, es el músculo recto del abdomen, perteneciente además a la categoría de músculos abdominales y del que ahora os queremos dar toda la información, además de explicaros cómo podéis ejercitarlo.

Músculo recto del abdomen

Índice del artículo:

  1. Músculos Abdominales – Recto del Abdomen
  2. Función del músculo recto del abdomen
  3. Como ejercitar el músculo recto del abdomen

Músculos Abdominales – Recto del Abdomen

musculos-torax
  • El músculo recto del abdomen es un músculo par, a cada lado de la línea media, que forma la cara abdominal anterior. Cubierto por una robusta fascia anterior que multiplica su tensión. Es un músculo muy específico del ser humano.
  • Su origen se ubica en el borde superior del pubis por medio de un pequeño tendón de 2-3 cms. Es por ello que resulta un músculo postural que al contraerse tiene  importantes implicaciones fisiológicas (parto, defecación,…).Además, mantiene las vísceras abdominales en su sitio.
  • Su inserción se encuentra en la cara anterior de los 5º, 6º y 7º cartílagos costales y apéndice xifoides.
  • Están cubiertos por una fascia común, que le da a esta zona una mayor contención y que sirve como vaina para el desplazamiento de los músculos rectos del abdomen.
  • Se trata de un músculo poligástrico formado por 4 vientres musculares separados por 3 bandas tendinosas. La más inferior está a la altura del ombligo, mientras que la más superior a la altura de la 8ª costilla.
  • Cada zona recibe nervios independientes que inervan cada segmento, excepto en la zona intermedia que se queda sin inervación, convirtiéndose en una aponeurosis.

Función del músculo recto del abdomen

rectodelabdomen

  • Su tono contribuye a mantener la posición erecta y a mantener a las vísceras en su posición.
  • Su contracción aumenta la presión intraabdominal y contribuye a expulsar los contenidos abdominales en la defecación o micción tal y como ya hemos señalado anteriormente.
  • Produce flexión de la columna vertebral a través de las costillas.
  • Su contracción unilateral produce inclinación lateral del tronco hacia el mismo lado.
  • Su tono limita la inspiración máxima y favorece la espiración.

Como ejercitar el músculo recto del abdomen:

Ejercicios-Abdominales_l

A continuación os dejo un par de ejercicios (con videos) que os permitirán ejercitar el músculo recto del abdomen.

Ejercicio de la bicicleta:

  1. Acostado en el suelo boca arriba, entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
  2. Flexiona  las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello.
  3. Levanta la pierna izquierda formand un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
  4. Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
  5. Ahora deberás ir alternando los dos lados, efectuando un movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante unas 15 repeticiones.

Ejercicio de la silla del capitán

    1. Colocate en una  silla especial para hacer abdominales ( las tienes en los gimnasios) y sujeta de los lados  para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
    2. Presiona tu espalda contra el asiento y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas (no tienes que estar sentado). Deja que las rodillas estén apuntando hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas.
    3. No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad.
    4. Baja las piernas lentamente y haz 15 repeticiones

Otros artículos de interés en Abdominales Info:

Deja tu comentario

XHTML: Puedes usar estas etiquetas: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>