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Como obtener un abdomen plano

Como obtener un abdomen plano
Son muchos quienes se esfuerzan por aplanar su abdomen durante meses o incluso años, y no lo logran a pesar de tener una dieta adecuada. También existe quien cree que si hace suficientes abdominales obtendrá un abdomen marcado, y que creen que si no lo logran es por un problema en el ejercicio, o porque están haciendo algo mal. La verdad es que obtener un abdomen six pack.[...]

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Rutina de abdominales

Rutina de abdominales
En el artículo anterior hemos discutido una serie de ejercicios que nos ayudarán a fortalecer el músculo del abdomen de la forma más rápida posible, pero será importante tener en cuenta una serie de consideraciones al hacer esta rutina. Se trata de una rutina avanzada, por lo que no es recomendable para los principiantes. Lo ideal si no contamos con entrenamiento previo es realizar un set de cada.[...]

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Rutina de abdominales para principiantes

Rutina de abdominales para principiantes
A continuación presentaremos una serie de ejercicios básicos que trabajan el abdomen y la espalda. Es importante evitar cualquier ejercicio que cause dolor. Si al ejecutar cualquier ejercicio sentimos molestia en la parte baja de la espalda, podemos modificar la posición a un rango más cómodo, o bien colocamos una toalla bajo nuestra cadera para brindar apoyo a la espalda. Deberemos consultar con nuestro médico de cabecera si.[...]

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¿Por qué se forma la barriga?

¿Por qué se forma la barriga?
La formación de la barriga depende de varios factores, no siempre relacionados con la estructura abdominal. Las principales causas deben buscarse en: La alimentación La musculatura La edad y el sexo Las condiciones particulares Alimentación La alimentación no equilibrada y no controlada, el desorden en los horarios de las comidas y las dificultades en la digestión provocadas por el estrés pueden incidir, aunque sea de forma indirecta, en la estructura abdominal. Musculatura La falta de ejercicio, que técnicamente podría definirse como hipocinetismo,.[...]

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Como y cuando entrenar los abdominales

Como y cuando entrenar los abdominales
Luego de seleccionar una serie de ejercicios para abdominales, lo ideal para marcar el abdomen es realizar 3 sets de cada ejercicio, con tantas repeticiones como puedas realizar hasta que comiences a perder las forma. Es importante recordar que es mejor realizar 15 repeticiones controladas y eficaces que 50 en mala forma. Hay muchas formas de llevar a cabo una rutina de abdominales. Y puedes elegir la que más te guste, ya sea con supersets, intercalando.[...]

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Elevaciones del tronco en espaldera

Elevaciones del tronco en espaldera
Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco lo más alto posible incurvando la columna vertebral. Espirar el final del movimiento Este ejercicio trabaja el recto mayor y en menor medida, los oblicuos menos y mayor. Cabe señalar que alejando el tronco de la espaldera y fijando los pies en una barra inferior, se aumenta la.[...]
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Flexión lateral del tronco con mancuerna

Flexión lateral del tronco con mancuerna

De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna, efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuerna. Volver a la posición inicial o sobrepasarla efectuando una flexión pasiva del tronco. Alternar las series cambiando la mancuerna de lado sin tiempo de recuperación.   Este ejercicio trabaja del lado de la flexión, principalmente los oblícuos y con menor intensidad el recto.