De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detrás de la cabeza y la otra sujetando una mancuerna, efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuerna. Volver a la posición inicial o sobrepasarla efectuando una flexión pasiva del tronco. Alternar las series cambiando la mancuerna de lado sin tiempo de recuperación.
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Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.
Este ejercicio trabaja l ... Leer + 
Acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, muslos en la vertical, rodillas flexionadas, inspirar y separar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio solicita principalmente el recto mayor del abdomen.
Para solicitar más intensamente los obl ... Leer + 
A mucha gente le es imposible ir a un gimnasio para ejercitarse por lo motivos que sean: problemas de horarios, situación económica o que no tiene gimnasios cerca. Por eso he adaptado el plan de entrenamiento para principiantes para que se pueda hacer en casa cómodamente cuando se desee y ejercitar así la zona media y no caer en el sedentarismo.
Para ... Leer + 
El ski horizontal, o cross-country es el tipo más antiguo de este deporte, habiendo evolucionado de la simple necesidad de cruzar terrenos cubiertos de nieve. En algún punto, los viajeros se dieron cuenta que la actividad también podría ser divertida.
Si deseamos quemar la mayor cantidad de calorías posible, esta actividad es una excelente opció ... Leer + 
EL correr es quizás la actividad más asociada con el ejercicio aeróbico, y la más obvia cuando uno piensa en este tipo de entrenamiento. Aún así, se trata de una excelente opción por una serie de motivos que detallaremos a continuación.
En primer lugar, no requiere de ninguna clase de equipo especial, excepto quizás zapatos de calidad apropiada o ... Leer + 
En artículos anteriores hemos mencionado la importancia de conocer ciertos detalles de los programas de nutrición o de pérdida de peso a los que nos inscribimos, para asegurarnos de que sean efectivos, y sobre todo, seguros para nuestra salud en general.
Es importante que preguntemos siempre si el programa en cuestión contiene asistencia por parte de c ... Leer + 
Ya sea que nuestra meta sea perder peso, ganarlo o aumentar la masa muscular, lo que comamos antes de entrenar puede marcar la diferencia entre una rutina energética y una cansada en la que miramos el reloj cada cinco minutos. Siguiendo las guías básicas que presentaremos a continuación obtendremos los mejores resultados para la pérdida de peso y ejerci ... Leer + 
Hemos mencionado en el artículo anterior que es importante que cuando deseamos inscribirnos en un nuevo programa de pérdida de peso tengamos en cuenta ciertos aspectos del mismo para así saber si se trata de un programa efectivo para nosotros, e incluso seguro para nuestra salud.
En segundo lugar mencionaremos la ingesta calórica propuesta por el progr ... Leer + 
El cardio es uno de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro cuerpo, ya sea que deseemos perder peso, aumentar la masa muscular o simplemente mejorar nuestra salud. Lo bueno es que existen montones de opciones para quien desee hacer ejercicio aeróbico.
Cualquier actividad que acelere nuestro corazón a un ritmo apropiado sirve como actividad card ... Leer + 
Cuando nos falta el tiempo, una rutina de cuerpo completo nos puede ayudar a realizar unas cuantas cosas. En primero lugar, aumentará nuestros niveles de masa muscular al tiempo que quemará grasa.
El ejercicio también …
La dieta del adulto promedio moderno contiene sólo un ocho porciento de frutas, vegetales y legumbres, una razón por la cual los índices de obesidad siguen aumentando.
Para perder peso es esencial consumir menos calorías …
