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Ejercicios compuestos | Lagartijas con elevaciones de piernas

Ejercicios compuestos | Lagartijas con elevaciones de piernas
Las lagartijas ya son de por sí un ejercicio intenso que entrena muchas zonas musculares del cuerpo. Al agregar un movimiento adicional estaremos entrenando tanto el pecho como la espalda y los glúteos. También entrenaremos en menor medida los músculos del core, es decir, los abdominales y los músculos de la espalda, porque realizar este movimiento de manera correcta requiere estabilidad, dominada por los músculos mencionados. Comenzamos el ejercicio.[...]

Hidratacion al hacer ejercicio

Hidratacion al hacer ejercicio
Muchas personas no se dan cuenta de lo esencial que es una buena hidratación al momento de hacer ejercicio. Mantener nuestro cuerpo hidratado no sólo nos permitirá mantenernos en buena salud, sino que nos permitirá rendir más en el entrenamiento, es decir, podremos esforzarnos más y así quemar más calorías al entrenar. La hidratación es importante antes, durante y después de hacer ejercicio. Se dice que debemos beber.[...]

Ejercicios compuestos | Press de banca con Elevaciones de cadera

Ejercicios compuestos | Press de banca con Elevaciones de cadera
Este ejercicio es ideal para entrenar tanto los pectorales como los glúteos y las piernas en general. También ejercitaremos otras zonas del pecho, pero los pectorales serán los más entrenados de todos los músculos de pecho. Para este ejercicio necesitaremos mancuernas. Podemos utilizar las recomendadas o las que nos parezcan más cómodas para realizar el ejercicio, lo que hay que recordar es que siempre debemos hacer algo de esfuerzo,.[...]

Rutinas divididas

Rutinas divididas
Las rutinas divididas consisten en entrenar ciertos grupos musculares sólo en determinados días, mientras se entrenan los demás en otros momentos. De este modo, a lo largo de la semana en un día determinado algunos músculos trabajan mientras los demás descansan, y los tiempos de descanso y entrenamiento rotan para los músculos. Aquellos que realizan entrenamiento de fuerza con seriedad suelen adoptar este tipo de entrenamiento para así.[...]

Ejercicios compuestos | Problemas al ejercitar

Ejercicios compuestos | Problemas al ejercitar
No es extraño que tengamos problemas con algún ejercicio en particular. Y los ejercicios compuestos son de los más complicados en el espectro de movimientos para el entrenamiento. Es muy común que diversas personar reporten no poder levantar el peso indicado en el número de repeticiones recomendadas. Cuando esto ocurre, no es necesario modificar el ejercicio ni cambiarlo por otro, ya que la solución es mucho más sencilla. En.[...]

Ejercicios compuestos | Sentadillas con elevaciones laterales

Ejercicios compuestos | Sentadillas con elevaciones laterales
Este ejercicio sirve para entrenar tanto glúteos como hombros al mismo tiempo. Una de las ventajas de realizar ejercicios de cuerpo completo es el tiempo que ahorramos en el entrenamiento  sin sacrificar intensidad. Necesitaremos dos mancuernas. Ajustaremos el peso según nuestro nivel de fitness. Lo ideal es utilizar mancuernas que nos permitan completar la repeticiones indicadas con algo de esfuerzo, pero que sintamos que no nos es posible.[...]
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Ejercicios compuestos | Remo con triceps

Ejercicios compuestos | Remo con triceps

Este ejercicio es parte de nuestra rutina de cuerpo completo en 20 minutos, pero podemos agregarlo a cualquier rutina en la que necesitemos entrenar tanto la espalda como los tríceps. La forma y el movimiento controlado son fundamentales para ejecutar este ejercicio correctamente. Necesitaremos mancuernas de 5 kilogramos. Lo ideal es que completemos todas las repeticiones indicadas sintiendo que no podríamos realizar una adicional, debido al peso que estamos.

Ejercicios de gluteos