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Rutinas divididas

Rutinas divididas
Las rutinas divididas consisten en entrenar ciertos grupos musculares sólo en determinados días, mientras se entrenan los demás en otros momentos. De este modo, a lo largo de la semana en un día determinado algunos músculos trabajan mientras los demás descansan, y los tiempos de descanso y entrenamiento rotan para los músculos. Aquellos que realizan entrenamiento de fuerza con seriedad suelen adoptar este tipo de entrenamiento para así.[...]

Ejercicios compuestos | Problemas al ejercitar

Ejercicios compuestos | Problemas al ejercitar
No es extraño que tengamos problemas con algún ejercicio en particular. Y los ejercicios compuestos son de los más complicados en el espectro de movimientos para el entrenamiento. Es muy común que diversas personar reporten no poder levantar el peso indicado en el número de repeticiones recomendadas. Cuando esto ocurre, no es necesario modificar el ejercicio ni cambiarlo por otro, ya que la solución es mucho más sencilla. En.[...]

Ejercicios compuestos | Sentadillas con elevaciones laterales

Ejercicios compuestos | Sentadillas con elevaciones laterales
Este ejercicio sirve para entrenar tanto glúteos como hombros al mismo tiempo. Una de las ventajas de realizar ejercicios de cuerpo completo es el tiempo que ahorramos en el entrenamiento  sin sacrificar intensidad. Necesitaremos dos mancuernas. Ajustaremos el peso según nuestro nivel de fitness. Lo ideal es utilizar mancuernas que nos permitan completar la repeticiones indicadas con algo de esfuerzo, pero que sintamos que no nos es posible.[...]

Ejercicios compuestos | Remo con triceps

Ejercicios compuestos | Remo con triceps
Este ejercicio es parte de nuestra rutina de cuerpo completo en 20 minutos, pero podemos agregarlo a cualquier rutina en la que necesitemos entrenar tanto la espalda como los tríceps. La forma y el movimiento controlado son fundamentales para ejecutar este ejercicio correctamente. Necesitaremos mancuernas de 5 kilogramos. Lo ideal es que completemos todas las repeticiones indicadas sintiendo que no podríamos realizar una adicional, debido al peso que estamos.[...]

Ejercicios compuestos | Estocadas con curl de biceps

Ejercicios compuestos | Estocadas con curl de biceps
Este ejercicio entrena tanto los cuádriceps como los bíceps, así como también y en menor medida otros músculos de las piernas y brazos, aunque el foco del entrenamiento  se encuentra en los músculos mencionados. Necesitaremos mancuernas que pesen no más de cinco kilogramos y no menos de dos, una en cada mano. Comenzamos sosteniendo estas mancuernas de pie, con los pies separados a la altura de las caderas..[...]

Rutina de piernas y gluteos en diez minutos

Rutina de piernas y gluteos en diez minutos
Los trabajos en los que estamos todo el día sentados abundan y son cada vez más comunes en el mundo moderno, lo que no convierte a nuestras piernas en algo atractivo. Aún así, los glúteos, muslos y cuádriceps son músculos que ejercitamos todos los días al caminar y realizar prácticamente cualquier movimiento, así que para tonificarlos sólo falta un poco de ejercicio. Estos ejercicios se centran en los.[...]
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Ejercicios de piernas | Fireplugs

Ejercicios de piernas | Fireplugs

Los fireplugs son un excelente ejercicio para trabajar la zona superior de las piernas, es decir, los muslos, aductores, abductores y glúteos. Este ejercicio puede realizarse en casa sin ningún tipo de equipo adicional más que una superficie cómoda sobre la que apoyarse. Si sentimos dolor o incomodidad en cualquier parte del cuerpo que no sea la entrenada por el ejercicio, deberemos revisar nuestra postura. Si el dolor.