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Ejercicios de piernas | Fireplugs

Ejercicios de piernas | Fireplugs
Los fireplugs son un excelente ejercicio para trabajar la zona superior de las piernas, es decir, los muslos, aductores, abductores y glúteos. Este ejercicio puede realizarse en casa sin ningún tipo de equipo adicional más que una superficie cómoda sobre la que apoyarse. Si sentimos dolor o incomodidad en cualquier parte del cuerpo que no sea la entrenada por el ejercicio, deberemos revisar nuestra postura. Si el dolor.[...]

Ejercicios de piernas | Elevaciones de piernas y caderas

Ejercicios de piernas | Elevaciones de piernas y caderas
Elevaciones de piernas: Comenzamos de pie frente a una pared con los pies juntos, abdominales contraídos, hombros relajados y brazos a los lados del cuerpo. Las piernas deben estar juntas. Colocamos ambas manos en la pared, pero sin apoyarnos en ella. Manteniendo la pierna derecha estirada, la colocamos en una diagonal hacia atrás, tocando el suelo sólo con los dedos de los pies. Sin mover las caderas, elevamos.[...]

Ejercicios de gluteos

Ejercicios de gluteos
Demi Pliés: Comenzaremos de pie con los talones juntos y la punta de los pies hacia afuera, tan abiertos como nos sea cómodo. Los abdominales contraídos, hombros relajados y los brazos alrededor nuestro formando un círculo. Deberemos mantener los aductores contraídos. Lentamente flexionamos nuestras rodillas, permitiendo que nuestros muslos se separen sin mover ninguna otra parte del cuerpo. Luego juntamos nuestros muslos mientras enderezamos nuestras piernas. Al bajar, deberemos.[...]

Consejos para ejercitar en Bosu

Consejos para ejercitar en Bosu
El bosu es una excelente herramienta para hacer ejercicio en casa, pero es importante recordar que, como con cualquier equipo de fitness, deberemos tomar ciertas precauciones para no provocar lesiones o dañar el equipo: Al saltar sobre el Bosu, siempre debemos intentar aterrizar en el centro, alineando los pies con el resto del cuerpo. Mantener el cuerpo alineado durante el ejercicio es fundamental. Es normal que nos inclinemos.[...]

Saltos en Bosu

Saltos en Bosu
El ejercicio aeróbico en Bosu es una excelente forma para aumentar nuestro ritmo cardíaco rápidamente. También se tratan de ejercicios que podemos hacer en casa si contamos tan sólo con el Bosu. Saltos laterales: Nos colocamos de pie a la izquierda del Bosu y saltamos sobre él, aterrizando con el pie derecho en el centro, la rodilla izquierda flexionada y el cuerpo erguido. Descendamos y repetimos, tratando de que.[...]

Ejercicio aerobico en Bosu

Ejercicio aerobico en Bosu
Los ejercicios aeróbicos realizados en bosu nos ayudarán a quemar calorías mientras entrenamos nuestra resistencia, equilibrio y fuerza de los músculos del core. Las repeticiones/duración del ejercicio mencionados son sólo sugerencias. Lo importante es realizar el ejercicio lentamente, y modificarlo según nuestro nivel de entrenamiento. Saltos en sentadilla: Comenzamos el ejercicio de pie detrás del bosu. Flexionamos las rodillas y mantenemos los abdominales contraídos. Saltamos en la parte.[...]
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Cuanto entrenar

Cuanto entrenar

Al hacer ejercicio aeróbico es importante aprender a monitorear la intensidad para asegurarnos de estar entrenando efectivamente. Una forma de hacerlo es asegurarnos de estar trabajando en la zona de ritmo cardíaco blanco (THR es la sigla en inglés). Encontraremos herramientas online como esta que nos ayudarán a determinar nuestro THR. También podemos tomar la ruta subjetiva y basarnos en nuestro cansancio. Sea cual sea nuestra metodología para determinar.