logo-mini Últimas noticias

Ejercicios compuestos | Remo con triceps

Ejercicios compuestos | Remo con triceps
Este ejercicio es parte de nuestra rutina de cuerpo completo en 20 minutos, pero podemos agregarlo a cualquier rutina en la que necesitemos entrenar tanto la espalda como los tríceps. La forma y el movimiento controlado son fundamentales para ejecutar este ejercicio correctamente. Necesitaremos mancuernas de 5 kilogramos. Lo ideal es que completemos todas las repeticiones indicadas sintiendo que no podríamos realizar una adicional, debido al peso que estamos.[...]

Ejercicios compuestos | Estocadas con curl de biceps

Ejercicios compuestos | Estocadas con curl de biceps
Este ejercicio entrena tanto los cuádriceps como los bíceps, así como también y en menor medida otros músculos de las piernas y brazos, aunque el foco del entrenamiento  se encuentra en los músculos mencionados. Necesitaremos mancuernas que pesen no más de cinco kilogramos y no menos de dos, una en cada mano. Comenzamos sosteniendo estas mancuernas de pie, con los pies separados a la altura de las caderas..[...]

Rutina de piernas y gluteos en diez minutos

Rutina de piernas y gluteos en diez minutos
Los trabajos en los que estamos todo el día sentados abundan y son cada vez más comunes en el mundo moderno, lo que no convierte a nuestras piernas en algo atractivo. Aún así, los glúteos, muslos y cuádriceps son músculos que ejercitamos todos los días al caminar y realizar prácticamente cualquier movimiento, así que para tonificarlos sólo falta un poco de ejercicio. Estos ejercicios se centran en los.[...]

Ejercicios de piernas | Fireplugs

Ejercicios de piernas | Fireplugs
Los fireplugs son un excelente ejercicio para trabajar la zona superior de las piernas, es decir, los muslos, aductores, abductores y glúteos. Este ejercicio puede realizarse en casa sin ningún tipo de equipo adicional más que una superficie cómoda sobre la que apoyarse. Si sentimos dolor o incomodidad en cualquier parte del cuerpo que no sea la entrenada por el ejercicio, deberemos revisar nuestra postura. Si el dolor.[...]

Ejercicios de piernas | Elevaciones de piernas y caderas

Ejercicios de piernas | Elevaciones de piernas y caderas
Elevaciones de piernas: Comenzamos de pie frente a una pared con los pies juntos, abdominales contraídos, hombros relajados y brazos a los lados del cuerpo. Las piernas deben estar juntas. Colocamos ambas manos en la pared, pero sin apoyarnos en ella. Manteniendo la pierna derecha estirada, la colocamos en una diagonal hacia atrás, tocando el suelo sólo con los dedos de los pies. Sin mover las caderas, elevamos.[...]

Ejercicios de gluteos

Ejercicios de gluteos
Demi Pliés: Comenzaremos de pie con los talones juntos y la punta de los pies hacia afuera, tan abiertos como nos sea cómodo. Los abdominales contraídos, hombros relajados y los brazos alrededor nuestro formando un círculo. Deberemos mantener los aductores contraídos. Lentamente flexionamos nuestras rodillas, permitiendo que nuestros muslos se separen sin mover ninguna otra parte del cuerpo. Luego juntamos nuestros muslos mientras enderezamos nuestras piernas. Al bajar, deberemos.[...]
logo-mini También puedes leer

Consejos para ejercitar en Bosu

Consejos para ejercitar en Bosu

El bosu es una excelente herramienta para hacer ejercicio en casa, pero es importante recordar que, como con cualquier equipo de fitness, deberemos tomar ciertas precauciones para no provocar lesiones o dañar el equipo: Al saltar sobre el Bosu, siempre debemos intentar aterrizar en el centro, alineando los pies con el resto del cuerpo. Mantener el cuerpo alineado durante el ejercicio es fundamental. Es normal que nos inclinemos.

Saltos en Bosu

Ejercicio aerobico en Bosu

Cuanto entrenar

Mejores rutinas