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Cuanto entrenar

Cuanto entrenar
Al hacer ejercicio aeróbico es importante aprender a monitorear la intensidad para asegurarnos de estar entrenando efectivamente. Una forma de hacerlo es asegurarnos de estar trabajando en la zona de ritmo cardíaco blanco (THR es la sigla en inglés). Encontraremos herramientas online como esta que nos ayudarán a determinar nuestro THR. También podemos tomar la ruta subjetiva y basarnos en nuestro cansancio. Sea cual sea nuestra metodología para determinar.[...]

Mejores rutinas

Mejores rutinas
Muchas personas se preocupan por mejorar sus rutinas y hacerlas más efectivas para así obtener los mejores resultados al momento de hacer ejercicio. Existen muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra rutina, que no siempre tienen que ver con nuestra capacidad para hacer ejercicio o con la intensidad de la rutina en sí. Un ejemplo es el calzado. Es importante asegurarnos poseer calzado de calidad y que.[...]

Ejercicio aerobico | Saltos largos

Ejercicio aerobico | Saltos largos
Una forma sencilla de aumentar la intensidad de nuestras rutinas y entrenar mejor todos los músculos es incorporar saltos largos. Este ejercicio consiste simplemente en saltar lo más lejos que podamos, aterrizando con ambos pies. Este ejercicio entrena tanto los músculos del core como la resistencia cardíaca. Para no arriesgarnos a lesiones, es importante aterrizar sin tensar las rodillas, dejándolas flexionar. Si necesitamos modificar este ejercicio, podemos intentar.[...]

Saltos sentadilla prisionero

Saltos sentadilla prisionero
Este ejercicio es similar a los saltos de sentadilla, pero difiere en que se concentra más en los músculos del core, haciendo de éste un ejercicio excelente de cuerpo completo y aeróbico. Colocar las manos detrás de la cabeza e inclinar el torso hacia adelante compromete a la espalda y abdominales en el movimiento, lo que aumenta la intensidad del ejercicio en los músculos del core. Este ejercicio.[...]

Estocadas laterales

Estocadas laterales
Las estocadas laterales son un excelente ejercicio de cuerpo completo que nos permite aumentar nuestro ritmo cardíaco. Este ejercicio se puede realizar saltando para aumentar la intensidad, pero realizarlo sin el salto también ejercita todos los músculos del cuerpo. Es importante que durante el ejercicio mantengamos los abdominales contraídos para proteger la espalda, y si sentimos cualquier tipo de dolor podemos variarlo, realizando el movimiento sin tocar el.[...]

Aumentar la intensidad

Aumentar la intensidad
Existen ciertos ejercicios que podemos realizar en determinados momentos de nuestra rutina para aumentar la intensidad a la misma. Estos ejercicios pueden realizarse al final de la rutina, o bien modificar nuestro entrenamiento completamente. Un ejemplo de esto puede ser en lugar de realizar un set de un ejercicio, descansar, realizar el siguiente set y así sucesivamente, podemos realizar un set de un ejercicio y sin descansar realizar.[...]
logo-mini También puedes leer

Saltos en el step

Saltos en el step

Cualquier ejercicio con saltos suele ser uno de alta intensidad en el que quemaremos muchas calorías. Pero añadir equipo como un step lleva las cosas más allá y nos añade variedad a la rutina. Este movimiento es de alto impacto, por lo que deberemos proteger nuestras rodillas aterrizando flexionándolas. Podemos comenzar con el step en su posición más baja si estamos intentando este movimiento por primera vez. Si.