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Ejercicios compuestos | Sentadillas con elevaciones laterales

Ejercicios compuestos | Sentadillas con elevaciones laterales
Este ejercicio sirve para entrenar tanto glúteos como hombros al mismo tiempo. Una de las ventajas de realizar ejercicios de cuerpo completo es el tiempo que ahorramos en el entrenamiento  sin sacrificar intensidad. Necesitaremos dos mancuernas. Ajustaremos el peso según nuestro nivel de fitness. Lo ideal es utilizar mancuernas que nos permitan completar la repeticiones indicadas con algo de esfuerzo, pero que sintamos que no nos es posible.[...]

Ejercicios compuestos | Remo con triceps

Ejercicios compuestos | Remo con triceps
Este ejercicio es parte de nuestra rutina de cuerpo completo en 20 minutos, pero podemos agregarlo a cualquier rutina en la que necesitemos entrenar tanto la espalda como los tríceps. La forma y el movimiento controlado son fundamentales para ejecutar este ejercicio correctamente. Necesitaremos mancuernas de 5 kilogramos. Lo ideal es que completemos todas las repeticiones indicadas sintiendo que no podríamos realizar una adicional, debido al peso que estamos.[...]

Ejercicios compuestos | Estocadas con curl de biceps

Ejercicios compuestos | Estocadas con curl de biceps
Este ejercicio entrena tanto los cuádriceps como los bíceps, así como también y en menor medida otros músculos de las piernas y brazos, aunque el foco del entrenamiento  se encuentra en los músculos mencionados. Necesitaremos mancuernas que pesen no más de cinco kilogramos y no menos de dos, una en cada mano. Comenzamos sosteniendo estas mancuernas de pie, con los pies separados a la altura de las caderas..[...]

Rutina de piernas y gluteos en diez minutos

Rutina de piernas y gluteos en diez minutos
Los trabajos en los que estamos todo el día sentados abundan y son cada vez más comunes en el mundo moderno, lo que no convierte a nuestras piernas en algo atractivo. Aún así, los glúteos, muslos y cuádriceps son músculos que ejercitamos todos los días al caminar y realizar prácticamente cualquier movimiento, así que para tonificarlos sólo falta un poco de ejercicio. Estos ejercicios se centran en los.[...]

Ejercicios de piernas | Fireplugs

Ejercicios de piernas | Fireplugs
Los fireplugs son un excelente ejercicio para trabajar la zona superior de las piernas, es decir, los muslos, aductores, abductores y glúteos. Este ejercicio puede realizarse en casa sin ningún tipo de equipo adicional más que una superficie cómoda sobre la que apoyarse. Si sentimos dolor o incomodidad en cualquier parte del cuerpo que no sea la entrenada por el ejercicio, deberemos revisar nuestra postura. Si el dolor.[...]

Ejercicios de piernas | Elevaciones de piernas y caderas

Ejercicios de piernas | Elevaciones de piernas y caderas
Elevaciones de piernas: Comenzamos de pie frente a una pared con los pies juntos, abdominales contraídos, hombros relajados y brazos a los lados del cuerpo. Las piernas deben estar juntas. Colocamos ambas manos en la pared, pero sin apoyarnos en ella. Manteniendo la pierna derecha estirada, la colocamos en una diagonal hacia atrás, tocando el suelo sólo con los dedos de los pies. Sin mover las caderas, elevamos.[...]
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Ejercicios de gluteos

Ejercicios de gluteos

Demi Pliés: Comenzaremos de pie con los talones juntos y la punta de los pies hacia afuera, tan abiertos como nos sea cómodo. Los abdominales contraídos, hombros relajados y los brazos alrededor nuestro formando un círculo. Deberemos mantener los aductores contraídos. Lentamente flexionamos nuestras rodillas, permitiendo que nuestros muslos se separen sin mover ninguna otra parte del cuerpo. Luego juntamos nuestros muslos mientras enderezamos nuestras piernas. Al bajar, deberemos.

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