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Aumentar la intensidad

Aumentar la intensidad
Existen ciertos ejercicios que podemos realizar en determinados momentos de nuestra rutina para aumentar la intensidad a la misma. Estos ejercicios pueden realizarse al final de la rutina, o bien modificar nuestro entrenamiento completamente. Un ejemplo de esto puede ser en lugar de realizar un set de un ejercicio, descansar, realizar el siguiente set y así sucesivamente, podemos realizar un set de un ejercicio y sin descansar realizar.[...]

Saltos en el step

Saltos en el step
Cualquier ejercicio con saltos suele ser uno de alta intensidad en el que quemaremos muchas calorías. Pero añadir equipo como un step lleva las cosas más allá y nos añade variedad a la rutina. Este movimiento es de alto impacto, por lo que deberemos proteger nuestras rodillas aterrizando flexionándolas. Podemos comenzar con el step en su posición más baja si estamos intentando este movimiento por primera vez. Si.[...]

Saltos para la intensidad

Saltos para la intensidad
Los saltos de sentadilla son una excelente forma de añadir intensidad a nuestras rutinas, al tiempo que aumentamos considerablemente nuestro ritmo cardíaco. Este ejercicio es avanzado y de alto impacto, así que deberemos tener cuidado al aterrizar para no herir nuestras rodillas. Si el impacto es demasiado, podemos ejecutar este ejercicio sin saltar. Si nunca hemos realizado un ejercicio similar, lo mejor es que comencemos lentamente, con saltos.[...]

Ejercicio aerobico avanzado

Ejercicio aerobico avanzado
Este es un ejercicio de alta intensidad para aumentar nuestro ritmo cardíaco y añadir intensidad a nuestras rutinas. Además, este movimiento nos permitirá aumentar la resistencia de las piernas y nos ayudará a entrenar nuestra agilidad, haciendo de éste un excelente ejercicio en todos los sentidos. Si nunca hemos realizado un ejercicio de este tipo, deberemos tomarnos nuestro tiempo y comenzar lentamente, con pocas repeticiones ejecutándolas despacio. Si.[...]

Ejercicio en casa | Ejercicio aerobico

Ejercicio en casa | Ejercicio aerobico
Los impulsos de sentadilla (también llamados “burpees”) son un tipo de ejercicio que solía ser popular en el colegio. Este ejercicio es bastante exigente, ya que entrena todo el cuerpo y aumenta el ritmo cardíaco en un período muy corto de tiempo. El movimiento es sencillo, pero muy exigente para el corazón, pulmones y músculos del cuerpo en general. Es un gran movimiento para añadir a nuestra rutina.[...]

Frecuencia de entrenamiento

Frecuencia de entrenamiento
Una duda común es qué tan seguido debemos hacer rutinas de ejercicio aeróbico, de musculación y demás. La frecuencia del entrenamiento aeróbico dependerá de nuestro nivel de fitness y de nuestro tiempo disponible. Los principiantes y la gente mayor debe optar por entrenar 3 días no consecutivos a la semana. Para mantener nuestro nivel de estado físico deberemos entrenar al menos 20 minutos dos a cuatro veces a.[...]
logo-mini También puedes leer

Duracion de una rutina de aerobico

Duracion de una rutina de aerobico

En general, encontraremos guías que nos dirán que realicemos ejercicio aeróbico de 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana. Si bien esto es apropiado, no es lo ideal para un principiante o para alguien a quien sencillamente no le gusta el ejercicio aeróbico. Las alternativas son dividir nuestras rutinas en sesiones de entrenamiento más cortas a lo largo del día, o bien realizar unos pocos.