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Sentadillas en silla

Sentadillas en silla
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para la zona baja del cuerpo, principalmente porque es uno de los ejercicios que integran a todos los músculos de las caderas, glúteos y muslos. Esta versión no requiere más equipo que una silla, y es genial para principiantes, personas con problemas de rodillas o con sobrepeso. Colocamos una silla justo detrás de nosotros, y nos colocamos de pie con.[...]

Rutina de intervalos para principiantes

Rutina de intervalos para principiantes
Como prometimos en el artículo anterior, es hora de presentar la rutina a intervalos para ejercicio aeróbico para principiantes. Intervalo Duración RPE (ver al final del artículo) Precalentamiento 5 minutos RPE 3-4: Precalentamos a ritmo moderado Set de descanso 3 minutos RPE 5: Aumentamos la velocidad y subimos la inclinación en un 1% Set intenso 1 minuto RPE 6: Subimos la inclinación en un 3% para aumentar la intensidad.[...]

Ejercicios para abdominales: inclinaciones laterales

Ejercicios para abdominales: inclinaciones laterales
Las inclinaciones laterales se encuentran bajo la clasificación de ejercicios para abdominales. Se ejecuta de la siguiente forma: Comenzamos de pie con los pies separados a la altura de la cadera, las rodillas ligeramente separadas y la espalda recta. Podemos colocar las manos en las caderas, sostener dos mancuernas o sostener una toalla sobre nuestras cabezas, con los brazos extendidos. Nos inclinamos hacia un costado, sin rotar la.[...]

Ejercicios abdominales: Silla del capitan

Ejercicios abdominales: Silla del capitan
La silla del capitán es un ejercicio para abdominales que se encuentra como el segundo mejor ejercicio para entrenar el rectus abdominis. Se ejecuta como sigue: Comenzamos posicionados con las piernas colgando y apoyando el peso del cuerpo en los antebrazos. Lentamente levantamos las rodillas acercándolas al pecho. El movimiento ha de ser controlado y lento cuando se devuelven las rodillas a la posición original. Aunque los flexores.[...]

Ejercicios abdominales: Frecuencia

Ejercicios abdominales: Frecuencia
Muchas veces, cuando queremos obtener los mejores resultados de nuestro ejercicio abdominal para así obtener un abdomen marcado y de piedra, nos interesa mucho saber cuánto deberíamos ejercitar esta zona de nuestro cuerpo. Bien sabemos que debemos alcanzar el punto justo en la cantidad de ejercicio, ya que hacer de menos no nos dará el mismo resultado ni a la misma velocidad, y hacer de más puede tanto.[...]

Crunch basico abdominal

Crunch basico abdominal
Muchos de nosotros no estamos seguros sobre cómo entrenar los abdominales. Casi todos conocemos algunos ejercicios para abdominales, y todos conocemos el crunch básico, que se realiza acostados en el suelo boca arriba con las manos en el pecho o a los costados de la cabeza y levantando los omóplatos del piso. Una duda que muchos poseen es ¿cuánto elevar la espalda al hacer crunches? Al realizar el.[...]
logo-mini También puedes leer

Pesas y abdominales

Pesas y abdominales

Muchas veces no estamos seguros de cómo obtener mejores resultados en el entrenamiento abdominal. Como muchas rutinas y sistemas de entrenamiento nos indican aumentar la intensidad para tonificar o definir los músculos, suena lógico que debamos utilizar peso al trabajar el abdomen. La verdad es que aumentar el peso es una buena técnica cuando los crunches tradicionales ya no nos sirven para ejercitar apropiadamente los abdominales. El detalle.