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Ejercicios: Sentadilla en maquina Smith

Ejercicios: Sentadilla en maquina Smith
Este ejercicio es un excelente complemento a cualquier rutina. La Máquina de Smith consiste en dos columnas con una barra suspendida que se mueve hacia arriba y abajo. Gracias al sistema de seguridad que posee, podemos levantar grandes pesos en ella sin necesidad de asistencia ni de correr riesgos. Comenzamos de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Colocamos la barra justo sobre los.[...]

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra
Las sentadillas con barra son la versión más intensa de la sentadilla, ya que requieren más esfuerzo de los músculos más largos del cuerpo. Las sentadillas con barra son una gran adición a cualquier rutina, siempre y cuando las realicemos correctamente. Agregarle peso a los hombros coloca una gran parte de esa carga en la columna también, así que debemos tener cuidado. Comenzamos con los pies separados a.[...]

Curl martillo con sentadilla de fuerza

Curl martillo con sentadilla de fuerza
Los curls martillo son una excelente forma de entrenar los bíceps y los antebrazos y agregar una sentadilla de intensidad ayuda a que el movimiento sea más dinámico y comprometa tanto los músculos de las piernas como los músculos del core. La idea central del ejercicio es mover las pesas hacia atrás, para generar un desbalance cuando ingresemos al movimiento de la sentadilla. Seguramente será necesario que experimentemos.[...]

Ejercicios avanzados para gluteos

Ejercicios avanzados para gluteos
Si ya somos capaces de realizar más de 16 Sentadillas en Silla, es hora de progresar y agregar algo de dificultad a las sentadillas. Una opción es sostener algo de peso, como una mancuerna, mientras hacemos la sentadilla, lo que es una excelente forma de agregar intensidad sin estresar la columna. Comenzamos de pie con los pies separados a la altura de la cadera o de los hombros..[...]

Mitos de entrenamiento: P90X

Mitos de entrenamiento: P90X
Una nueva moda en fitness y entrenamiento es el popular P90X, un programa de 90 días con el argumento de que “confundirá tus músculos” para evitar las mesetas y así acelerar la pérdida de peso o el aumento de masa muscular. ¿Funciona? Claro que funciona. Es un programa que requiere entrenamiento diario, con sesiones de entrenamiento de 60 a 90 minutos mientras nos mantiene a una dieta estricta..[...]

La clave para perder peso

La clave para perder peso
Algo que todos sabemos pero no siempre recordamos es que es fundamental colocarnos metas. El error en los que muchos caen al comenzar un régimen de pérdida de peso es proponernos seguir una dieta extremadamente estricta durante períodos largos de tiempo, como dos o tres meses. También nos juramos no volver a tocar una patata frita hasta obtener abdominales six-pack. El problema no yace en establecer metas, sino.[...]
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Mitos sobre el escalador y la bicicleta

Mitos sobre el escalador y la bicicleta

Muchas personas creen fervientemente que ciertos ejercicios pueden entrenar una sola zona o grupo muscular, tonificarla, aumentar su volumen y hacerla crecer. Uno de los temores que surgen como consecuencia de esto es creer que el escalador y la bicicleta fija hará que nuestro trasero crezca. Esto, puesto en términos simples, no es cierto. Puede que haya alguien que jure que es así porque así lo dicta su experiencia,.

Sentadillas en silla