logo-mini Últimas noticias

Que tipo de sentadilla hacer

Que tipo de sentadilla hacer
Existen muchos tipos de sentadillas y estocadas para realizar, pero no siempre sabremos cual de todas seleccionar. Si simplemente estamos intentando aumentar la fuerza de las piernas y mantenernos saludables, cualquier tipo de estos ejercicios servirá. Si somos principiantes, deberemos comenzar por realizar sentadillas que trabajen sólo con el peso del cuerpo y agregando peso lentamente hasta continuar con ejercicios más complicados. Independiente de con qué ejercicio comencemos,.[...]

Ejercicios avanzados | Estocadas a una pierna

Ejercicios avanzados | Estocadas a una pierna
La estocada de una pierna es un ejercicio que sólo deberán realizar aquellos que posean un nivel de entrenamiento avanzando, y aún así es importante que lo hagamos con mucho cuidado la primera vez y hasta que practiquemos la ejecución hasta la perfección. Colocar todo el peso de nuestro cuerpo en una sola pierna complicará nuestro balance y desafiará nuestra estabilidad, al tiempo que aumentará significativamente la intensidad.[...]

Variacion a las sentadillas

Variacion a las sentadillas
Esta versión especial de las sentadillas implica un cambio en la posición de los pies que nos ayuda a entrenar a los músculos de nuestras piernas de distinta forma. En esta sentadilla comprometemos más el lado interior de los muslos que en la sentadilla tradicional. Esta variación es interesante para cambiar nuestra rutina cuando necesitamos algo más de desafío. Es importante prestar atención mientras descendemos y solo llegar.[...]

Mitos de entrenamiento

Mitos de entrenamiento
Muchos informerciales y revistas ayudan a perpetuar el mito de que solamente podremos tonificar los músculos utilizando pesos livianos haciendo muchas repeticiones. También se suele decir que esto quema más grasa, y que es lo que deben hacer las mujeres para no ganar volumen ni inflar los músculos. La realidad es que este tipo de entrenamiento no quema más grasa que el entrenamiento de fuerza, ni que cualquier.[...]

Ejercicios: Sentadilla en maquina Smith

Ejercicios: Sentadilla en maquina Smith
Este ejercicio es un excelente complemento a cualquier rutina. La Máquina de Smith consiste en dos columnas con una barra suspendida que se mueve hacia arriba y abajo. Gracias al sistema de seguridad que posee, podemos levantar grandes pesos en ella sin necesidad de asistencia ni de correr riesgos. Comenzamos de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Colocamos la barra justo sobre los.[...]

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra
Las sentadillas con barra son la versión más intensa de la sentadilla, ya que requieren más esfuerzo de los músculos más largos del cuerpo. Las sentadillas con barra son una gran adición a cualquier rutina, siempre y cuando las realicemos correctamente. Agregarle peso a los hombros coloca una gran parte de esa carga en la columna también, así que debemos tener cuidado. Comenzamos con los pies separados a.[...]
logo-mini También puedes leer

Curl martillo con sentadilla de fuerza

Curl martillo con sentadilla de fuerza

Los curls martillo son una excelente forma de entrenar los bíceps y los antebrazos y agregar una sentadilla de intensidad ayuda a que el movimiento sea más dinámico y comprometa tanto los músculos de las piernas como los músculos del core. La idea central del ejercicio es mover las pesas hacia atrás, para generar un desbalance cuando ingresemos al movimiento de la sentadilla. Seguramente será necesario que experimentemos.