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¿Cuantas calorias quema el musculo?

¿Cuantas calorias quema el musculo?
Todos sabemos que el músculo quema más calorías que la grasa, y que por eso los fisicoculturistas deben consumir una gran cantidad de calorías diarias, pero muy pocos saben exactamente cuántas calorías quemamos en exceso por poseer una gran masa muscular. Muchos estudios han demostrado que hombres que no poseían entrenamiento previo comenzaron a quemar de 60 a 70 calorías extras diarias por cada kilo de músculo ganado..[...]

Step-ups para ejercitar gluteos

Step-ups para ejercitar gluteos
Lo ejercicios llamados Step-Ups son excelentes para ejercitar los glúteos. Para hacer este ejercicio necesitaremos una plataforma estable. Podemos comenzar con menores alturas y luego aumentar la elevación. No es necesario que sean escalones para ejercicio, con tal de que sea una plataforma estable cualquiera alcanza. Colocamos un pie en la plataforma y nos impulsamos a través del talón para elevar el cuerpo. La plataforma ideal está a.[...]

Sentadillas en silla

Sentadillas en silla
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para la zona baja del cuerpo, principalmente porque es uno de los ejercicios que integran a todos los músculos de las caderas, glúteos y muslos. Esta versión no requiere más equipo que una silla, y es genial para principiantes, personas con problemas de rodillas o con sobrepeso. Colocamos una silla justo detrás de nosotros, y nos colocamos de pie con.[...]

Rutina de intervalos para principiantes

Rutina de intervalos para principiantes
Como prometimos en el artículo anterior, es hora de presentar la rutina a intervalos para ejercicio aeróbico para principiantes. Intervalo Duración RPE (ver al final del artículo) Precalentamiento 5 minutos RPE 3-4: Precalentamos a ritmo moderado Set de descanso 3 minutos RPE 5: Aumentamos la velocidad y subimos la inclinación en un 1% Set intenso 1 minuto RPE 6: Subimos la inclinación en un 3% para aumentar la intensidad.[...]

Ejercicios para abdominales: inclinaciones laterales

Ejercicios para abdominales: inclinaciones laterales
Las inclinaciones laterales se encuentran bajo la clasificación de ejercicios para abdominales. Se ejecuta de la siguiente forma: Comenzamos de pie con los pies separados a la altura de la cadera, las rodillas ligeramente separadas y la espalda recta. Podemos colocar las manos en las caderas, sostener dos mancuernas o sostener una toalla sobre nuestras cabezas, con los brazos extendidos. Nos inclinamos hacia un costado, sin rotar la.[...]

Ejercicios abdominales: Silla del capitan

Ejercicios abdominales: Silla del capitan
La silla del capitán es un ejercicio para abdominales que se encuentra como el segundo mejor ejercicio para entrenar el rectus abdominis. Se ejecuta como sigue: Comenzamos posicionados con las piernas colgando y apoyando el peso del cuerpo en los antebrazos. Lentamente levantamos las rodillas acercándolas al pecho. El movimiento ha de ser controlado y lento cuando se devuelven las rodillas a la posición original. Aunque los flexores.[...]
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Ejercicios abdominales: Frecuencia

Ejercicios abdominales: Frecuencia

Muchas veces, cuando queremos obtener los mejores resultados de nuestro ejercicio abdominal para así obtener un abdomen marcado y de piedra, nos interesa mucho saber cuánto deberíamos ejercitar esta zona de nuestro cuerpo. Bien sabemos que debemos alcanzar el punto justo en la cantidad de ejercicio, ya que hacer de menos no nos dará el mismo resultado ni a la misma velocidad, y hacer de más puede tanto.