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Pesas y abdominales

Pesas y abdominales
Muchas veces no estamos seguros de cómo obtener mejores resultados en el entrenamiento abdominal. Como muchas rutinas y sistemas de entrenamiento nos indican aumentar la intensidad para tonificar o definir los músculos, suena lógico que debamos utilizar peso al trabajar el abdomen. La verdad es que aumentar el peso es una buena técnica cuando los crunches tradicionales ya no nos sirven para ejercitar apropiadamente los abdominales. El detalle.[...]

Entrenamiento a intervalo para principiantes

Entrenamiento a intervalo para principiantes
La siguiente es una rutina para principiantes de entrenamiento a intervalos que durará un total de 21 minutos. El entrenamiento a intervalos alterna ejercicio de alta intensidad con ejercicio de baja intensidad para recuperación. Los intervalos de alta intensidad nos permiten entrenar la resistencia y quemar más calorías. Esta rutina se presenta con una cinta para caminar que puede ajustarse en velocidad e inclinación, pero se puede utilizar.[...]

Pregunta frecuentes: importa el orden de los abdominales?

Pregunta frecuentes: importa el orden de los abdominales?
Muchos programas insisten en que el orden en el que se realizan los ejercicios abdominales son la clave para obtener los mejores resultados, aunque no es posible encontrar investigaciones que respalden este hecho. El principio de adaptación nos explica cómo nuestro cuerpo se adapta constantemente a las rutinas de ejercicio nuevas. Con tiempo y práctica, nos volvemos cada vez más eficaces para ejecutar las técnicas del ejercicio. Así que, si.[...]

Como ejercitar los musculos del abdomen

Como ejercitar los musculos del abdomen
Muchas veces nos da la sensación de que podemos “aislar” el ejercicio abdominal, es decir, trabajar con un solo ejercicio los abdominales inferiores o superiores, sin ejercitar ningún otro músculo. La verdad es que no podemos ejercitar estos dos músculos por separado. Distintas investigaciones señalan que al realizar el crunch básico podemos sentir mayor contracción en la parte superior del abdomen, porque las fibras musculares de esa zona.[...]

Recortar calorias a nuestra dieta facilmente

Recortar calorias a nuestra dieta facilmente
Aún si pedimos delivery o si comemos en locales de comida rápida, siempre podemos hacer algo para que nuestro almuerzo sea más saludable. Cada uno de estos consejos resta 100 calorías a la comida: En lugar de un emparedado de rosbif o de carne de vaca, solicitar uno de pechuga de pavo (sin mayonesa) En nuestra pizzería favorita, optemos por las pizzas a la piedra, que son de.[...]

Mas ejercicios para rutina de abdominales

Mas ejercicios para rutina de abdominales
Las guías de esta rutina pueden hallarse en este enlace, mientras que el resto de los ejercicios que la conforman, los encontraremos aquí. Esta rutina entrena todas las partes del cuerpo, al tiempo que ejercita todas las zonas del abdomen y la parte baja de la espalda. Caídas de rodilla: Comenzamos acostados en el piso boca arriba, con las rodillas flexionadas y posicionadas sobre el pecho. Colocamos una.[...]
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Rutina dinamica de abdominales

Rutina dinamica de abdominales

Esta es una rutina dinámica e interesante de abdominales, que nos ayudará a salir de esas mesetas y se presentará como un verdadero desafío para el cuerpo. Los ejercicios que incluye también entrenan todos los músculos del cuerpo, así que puede considerarse una rutina de cuerpo completo. Si estamos cansados de hacer siempre crunches, estos ejercicios son lo ideal, ya que trabajan los abdominales rectos, los transversales, oblicuos.