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Ejercicios abdominales: Silla del capitan

Ejercicios abdominales: Silla del capitan
La silla del capitán es un ejercicio para abdominales que se encuentra como el segundo mejor ejercicio para entrenar el rectus abdominis. Se ejecuta como sigue: Comenzamos posicionados con las piernas colgando y apoyando el peso del cuerpo en los antebrazos. Lentamente levantamos las rodillas acercándolas al pecho. El movimiento ha de ser controlado y lento cuando se devuelven las rodillas a la posición original. Aunque los flexores.[...]

Ejercicios abdominales: Frecuencia

Ejercicios abdominales: Frecuencia
Muchas veces, cuando queremos obtener los mejores resultados de nuestro ejercicio abdominal para así obtener un abdomen marcado y de piedra, nos interesa mucho saber cuánto deberíamos ejercitar esta zona de nuestro cuerpo. Bien sabemos que debemos alcanzar el punto justo en la cantidad de ejercicio, ya que hacer de menos no nos dará el mismo resultado ni a la misma velocidad, y hacer de más puede tanto.[...]

Crunch basico abdominal

Crunch basico abdominal
Muchos de nosotros no estamos seguros sobre cómo entrenar los abdominales. Casi todos conocemos algunos ejercicios para abdominales, y todos conocemos el crunch básico, que se realiza acostados en el suelo boca arriba con las manos en el pecho o a los costados de la cabeza y levantando los omóplatos del piso. Una duda que muchos poseen es ¿cuánto elevar la espalda al hacer crunches? Al realizar el.[...]

Pesas y abdominales

Pesas y abdominales
Muchas veces no estamos seguros de cómo obtener mejores resultados en el entrenamiento abdominal. Como muchas rutinas y sistemas de entrenamiento nos indican aumentar la intensidad para tonificar o definir los músculos, suena lógico que debamos utilizar peso al trabajar el abdomen. La verdad es que aumentar el peso es una buena técnica cuando los crunches tradicionales ya no nos sirven para ejercitar apropiadamente los abdominales. El detalle.[...]

Entrenamiento a intervalo para principiantes

Entrenamiento a intervalo para principiantes
La siguiente es una rutina para principiantes de entrenamiento a intervalos que durará un total de 21 minutos. El entrenamiento a intervalos alterna ejercicio de alta intensidad con ejercicio de baja intensidad para recuperación. Los intervalos de alta intensidad nos permiten entrenar la resistencia y quemar más calorías. Esta rutina se presenta con una cinta para caminar que puede ajustarse en velocidad e inclinación, pero se puede utilizar.[...]

Pregunta frecuentes: importa el orden de los abdominales?

Pregunta frecuentes: importa el orden de los abdominales?
Muchos programas insisten en que el orden en el que se realizan los ejercicios abdominales son la clave para obtener los mejores resultados, aunque no es posible encontrar investigaciones que respalden este hecho. El principio de adaptación nos explica cómo nuestro cuerpo se adapta constantemente a las rutinas de ejercicio nuevas. Con tiempo y práctica, nos volvemos cada vez más eficaces para ejecutar las técnicas del ejercicio. Así que, si.[...]
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Como ejercitar los musculos del abdomen

Como ejercitar los musculos del abdomen

Muchas veces nos da la sensación de que podemos “aislar” el ejercicio abdominal, es decir, trabajar con un solo ejercicio los abdominales inferiores o superiores, sin ejercitar ningún otro músculo. La verdad es que no podemos ejercitar estos dos músculos por separado. Distintas investigaciones señalan que al realizar el crunch básico podemos sentir mayor contracción en la parte superior del abdomen, porque las fibras musculares de esa zona.