Power Walking: qué es, características, beneficios y las diferencias con el Running

Si no has oído hablar del Power Walking, estás a punto de descubrir el ejercicio cardiovascular del momento. Di adiós al running y saluda al nuevo rey del cardio para todas las edades. Te contamos todo sobre el Power Walking: qué es, características, beneficios y las diferencias con el Running Power Walking: qué es No […]
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Si no has oído hablar del Power Walking, estás a punto de descubrir el ejercicio cardiovascular del momento. Di adiós al running y saluda al nuevo rey del cardio para todas las edades. Te contamos todo sobre el Power Walking: qué es, características, beneficios y las diferencias con el Running

Power Walking: qué es, características, beneficios y las diferencias con el Running portada

Power Walking: qué es

No es fácil definir qué es el Power Walking, pues resulta más sencillo verlo en persona. No obstante, el Power Walking es una variante de caminar a un ritmo alto, que acompañamos con ejercicios de brazos, abdomen y piernas.

No, no es igual que caminar, pues aquí tendremos en tensión casi todo el cuerpo en todo momento, lo que redundará de forma beneficiosa en casi todos los grupos musculares.

Power Walking: qué es, características, beneficios y las diferencias con el Running así se hace

Foto: @erik-pflieger

La principal novedad que aporta el Power Walking y el secreto de su éxito radican en la posibilidad de que casi todo el mundo puede practicarlo. Más allá de la condición física que tenga, el Power Walking no requiere tener una base de entrenamientos previa y se adapta a toda persona que lo quiera probar.

Y quien piense que es un entrenamiento escaso, sólo tiene que adaptarlo a sus necesidades. Por ejemplo, recorriendo una ruta con desnivel del 30% durante tres horas. A eso se llama adaptar el Power Walking.

Power Walking: características

Las características del Power Walking vienen determinadas por la eficacia con que lo practiquemos. El impacto del Power Walking es mínimo, por lo que el riesgo de lesión es casi inexistente. Ahora, para sacar todo el rendimiento posible al Power Walking, debemos cuidar las posturas y las indicaciones, para que sean adecuadas.

Power Walking: qué es, características, beneficios y las diferencias con el Running pareja

Foto: @stridez-and-ridez

Así, te explicamos cómo practicar el Power Walking de forma correcta:

  • Columna y torso rectos – Caminar recto y erguido es clave en Power Walking. La columna recta y alineada será la que marque la pauta al resto del cuerpo
  • Hombros atrás – Para mantener erguida la columna, nos ayudaremos de los hombros y los echaremos hacia atrás, sin llegar a forzar.
  • Pecho elevado – Pecho hacia adelante, como si fuéramos a gritar

Power Walking: qué es, características, beneficios y las diferencias con el Running club

Foto: @powerwalking-club-team

  • Cabeza al frente – Siempre que caminemos, debemos mirar al frente. En el caso del Power Walking, más todavía, pues evitaremos que las cervicales se carguen con la tensión de todo el movimiento
  • Brazos en movimiento – El movimiento de los brazos debe ser natural, tan sólo debemos acompañarlo y llevarlo a un punto algo más exagerado para hacer trabajar a los brazos

Power Walking: qué es, características, beneficios y las diferencias con el Running punta del pie arriba

Foto: @powerwalking-club-team

  • Abdomen contraído – Es, quizás, la parte más complicada y exigente del Power Walking. Caminar deprisa con el abdomen contraído requiere controlar la cadera y evitar que acompañe el movimiento pendular de los brazos. De hecho, con el abdomen y el core también debemos mantener el torso recto y permitir que tan solo se muevan brazos y piernas
  • Punta del pie elevada – Por último, no debemos olvidar levantar la punta de los dos pies mientras se camina. Así, trabajaremos tibiales y gemelos de forma más que eficiente. Eso sí, al principio conviene no forzar para evitar lesiones en la zona. Si durante tus primeras sesiones de Power Walking notas algún tipo de pinchazo o dolor, detente inmediatamente y descansa hasta recuperarte del todo

Power Walking: beneficios

Los beneficios del Power Walking no tienen nada que envidiar a los del running. A nivel cardiovascular, los resultados que ofrecen ambas opciones son similares, a pesar de que la biomecánica de correr es mucho más elaborada.

Power Walking: qué es, características, beneficios y las diferencias con el Running para todas las edades

Foto: @oxtedladiesrun

  • Ritmo personalizable – Si no has hecho deporte nunca, al menos sí has caminado muchas veces y, por tanto, puedes hacer Powe Walking a un ritmo básico e ir mejorando. Todo el mundo, salvo excepciones obvias, puede realizar este ejercicio.
  • Ayuda a bajar de peso – Este ejercicio cardiovascular es un tremendo quemagrasa que te ayuda a bajar de peso si lo realizas de forma regular. La sesión mínima, para obtener resultados satisfactorios, debe ser de 40 minutos. De hecho, si lo que quieres es bajar de peso, la recomendación es hacer Power Walking o running en ayunas

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Foto: @idyllove

  • Trabajo muscular – Los resultados del Power Walking son sorprendentes pues tonifican muchos más grupos musculares de los que cabría esperar en un principio
  • Incrementa tu resistencia – A más sesiones de Power Walking, más resistencia ganará tu cuerpo. Lo notarás en el aumento de la intensidad que le imprimes a cada sesión, el tiempo que aguantas será cada vez mayor y en unos músculos cada vez más tersos y tonificados y flexibles

Power Walking: qué es, características, beneficios y las diferencias con el Running puntas arriba

Foto: @erik-powerwalking

  • Piernas perfectas – Ni que decir tiene que el Power Walking es ideal para moldear piernas y glúteos
  • Reduce el estrés – La enfermedad del siglo XXI tiene en el Power Walking a un enemigo. Al hacer una sesión, el cuerpo libera endorfinas que nos hacen sentir placer con esta práctica. Esto ayuda a que liberemos tensiones y reduzcamos los niveles de ansiedad.

Power Walking: qué es, características, beneficios y las diferencias con el Running resultados

Foto: @emma-jane-nelson

  • Elimina el Colesterol LDL – Realizar Power Walking de forma regular ayuda a rebajar la tensión arterial, eliminando el Colesterol Malo de las paredes de las arterias. Es decir, menos riesgo de sufrir anginas de pecho o infartos de miocardio.
  • Previene la osteoporosis – Si nos movemos de forma asidua, tendremos un cuerpo fuerte y unos huesos duros y sanos que evitarán la aparición de la osteoporosis

Power Walking: las diferencias con el Running

Las diferencias entre el Power Walking y el running, a nivel biomecánico, son obvias. En uno ejercicio caminamos rápido, mientras que en el otro corremos. Esto implica, además de un resultado diferente para cada ejercicio, que las diferencias entre ambos sean considerables:

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Foto: @marja-hoffman

  • Menos impacto – El Power Walking no tiene una fase del movimiento en el aire y, por tanto, tampoco un aterrizaje. Esto significa que el impacto para el organismo y, sobre todo, para las rodillas es mucho menor. Reducimos así el riesgo de lesión.
  • Sin fondo – A la hora de correr, se requiere un mínimo de entrenamientos o, en tal caso, hacer dos semanas de carrera suave o caminata rápida, antes de comenzar una sesión de running medianamente cuantificable. En el caso del Power Walking, tan sólo debemos saber andar y podemos hacerlo desde el primer día, adaptando ritmo y exigencia a nuestras circunstancias.

Power Walking: qué es, características, beneficios y las diferencias con el Running impacto en salto

Foto: @ievabluma-fit

  • Resultados – El Power Walking, como hemos comentado, acaba por trabajar muchos grupos musculares, incluido abdomen, pecho o extremidades superiores, algo que no ocurre con el running, que se limita a las extremidades inferiores, abdomen y glúteos.
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