Rutina de piernas y gluteos en diez minutos
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Rutina de piernas y gluteos en diez minutos

Los trabajos en los que estamos todo el día sentados abundan y son cada vez más comunes en el mundo moderno, lo que no convierte a nuestras piernas en algo atractivo. Aún así, los glúteos, muslos y cuádriceps son músculos que ejercitamos todos los días al caminar y realizar prácticamente cualquier movimiento, así que para tonificarlos sólo falta un poco de ejercicio.

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Estos ejercicios se centran en los glúteos, así que al hacer esta rutina sentiremos cómo esos músculos, así como también las piernas en general, ganan firmeza y se tonifican. Notaremos que se combinan movimientos de diversas disciplinas que incluyen ballet, entrenamiento de fuerza y Pilates. Podemos complementar esta rutina con ejercicio aeróbico para quemar grasas, como el escalador, spinning o carrera. Encontraremos la descripción de cada ejercicio siguiendo el enlace:

  • Demi pliés

  • Sentadillas Sumo

  • Pliés deslizante

  • Extensiones de piernas

  • Elevaciones de piernas

  • Elevaciones de cadera

  • Fireplugs

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