Saltos sentadilla prisionero
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Saltos sentadilla prisionero

Este ejercicio es similar a los saltos de sentadilla, pero difiere en que se concentra más en los músculos del core, haciendo de éste un ejercicio excelente de cuerpo completo y aeróbico. Colocar las manos detrás de la cabeza e inclinar el torso hacia adelante compromete a la espalda y abdominales en el movimiento, lo que aumenta la intensidad del ejercicio en los músculos del core.

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Este ejercicio es de alto impacto, por lo que deberemos flexionar las rodillas al aterrizar para protegerlas. Si el impacto es demasiado, podemos realizar el ejercicio sin el salto. Los principiantes deberán comenzar con suavidad y saltos pequeños.

  1. Comenzamos con los pies separados y las manos detrás de la cabeza.
  2. Descendemos en una sentadilla lo más posible, llevando el torso ligeramente hacia adelante sin encorvar la espalda.
  3. Saltamos lo más alto posible, manteniendo las manos detrás de la cabeza.
  4. Aterrizamos flexionando las rodillas.
  5. Repetimos durante 30 a 60 segundos.

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