Sentadillas con barra
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Sentadillas con barra

Las sentadillas con barra son la versión más intensa de la sentadilla, ya que requieren más esfuerzo de los músculos más largos del cuerpo. Las sentadillas con barra son una gran adición a cualquier rutina, siempre y cuando las realicemos correctamente. Agregarle peso a los hombros coloca una gran parte de esa carga en la columna también, así que debemos tener cuidado.

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  1. Comenzamos con los pies separados a la altura de los hombros o de las caderas.
  2. Colocamos la barra justo encima de los hombros, sobre el trapecio.
  3. Doblamos las rodillas y realizamos el movimiento de la sentadilla. Nos detenemos cuando las rodillas se encuentren en un ángulo de 90 grados o justo antes de que la curva natural de la espalda se pierda.
  4. Contraemos los glúteos y las piernas al estabilizar el torso.
  5. Lentamente nos paramos nuevamente, sin llegar a estirar las piernas por completo.
  6. Repetimos de 1 a 3 sets de 10 a 16 repeticiones.

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