Sentadillas en silla
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Sentadillas en silla

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para la zona baja del cuerpo, principalmente porque es uno de los ejercicios que integran a todos los músculos de las caderas, glúteos y muslos. Esta versión no requiere más equipo que una silla, y es genial para principiantes, personas con problemas de rodillas o con sobrepeso.

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  1. Colocamos una silla justo detrás de nosotros, y nos colocamos de pie con los pies distanciados a la altura de la cadera o lo hombros.
  2. Contraemos los abdominales y los mantenemos así mientras doblamos las rodillas y acercamos las nalgas a la silla.
  3. Las rodillas deben mantenerse detrás de la punta de los pies.
  4. Nos sentamos en la silla unos segundos.
  5. Contraemos los glúteos y muslos para elevarnos de la silla.
  6. Extendemos las piernas hasta estar de pie nuevamente.
  7. Repetimos unas 15 veces más, y luego hacemos 2 sets más de este ejercicio.
  8. Podemos aumentar la intensidad evitando sentarnos sobre la silla y simplemente manteniendo la posición justo sobre la silla.

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