Escrito por Tendenzias

Tabla de abdominales en 8 minutos

Los abdominales son la marca más clara de que la grasa que tienes en el cuerpo es la mínima, porque es la más complicada de quitar y es la última.

tabla-de-abdominales-en-ocho-minutos

Por eso, si quieres eliminar la grasa que tapa los abdominales, hay que hacer una buena dieta y unos buenos ejercicios.

tabla-de-abdominales-en-ocho-minutos

No es plan de hacer solamente los crunches de toda la vida. Podemos ejercitar los abdominales de otras formas y además, en menos tiempo. Especialmente cuando no tenemos tiempo ni para ir al gimnasio, podemos hacer esta tabla de abdominales en 8 minutos para conseguir los objetivos que nos hemos propuesto.

Tabla de abdominales en 8 minutos

Simplemente tienes quehacer estos ejercicios durante un minuto cada uno. será un total de 8 minutos en donde tus abdominales acabarán destrozados.

Tabla de abdominales en 8 minutos – Plancha

tabla-de-abdominales-en-ocho-minutos-plancha

Boca abajo y con la punta de los pies apoyados en el suelo y los antebrazos apoyados. Sólo tienes que mantener esa postura, cerca del suelo, con la espalda recta y las piernas juntas, durante un minuto. Cuesta más de lo que parece.

Tabla de abdominales en 8 minutos – Plancha lateral

tabla-de-abdominales-en-ocho-minutos-plancha-lateral

Haremos lo mismo pero de forma lateral. Apoya los pies y el antebrazo, mantén la postura durante un minuto y cuando acabes, cambia de lado y ha lo mismo, pero apoyado en el otro brazo.

Tabla de abdominales en 8 minutos – En V

tabla-de-abdominales-en-ocho-minutos-v

Veréis que la mujer mantiene la postura de manera natural, pero es mucho más complicado de lo que creéis. Sólo elevan las piernas y el torso, creando una V y veréis que durante los primeros cinco segundos comienza todo tu cuerpo a temblar porque le esta costando mantener esa postura. De esta manera los entrenas duramente. y con tan sólo un minuto.

Tabla de abdominales en 8 minutos – Rodillas al pecho

tabla-de-abdominales-en-ocho-minutos-rodillas-al-pecho

Boca arriba, sentada, con el torso elevado y apoyada en los brazos, levanta las piernas y extiéndelas y recógelas durante un minuto. Te va a costar un poco las primeras, porque el dolor ya comienza a notarse.

Tabla de abdominales en 8 minutos – Codo a rodilla

tabla-de-abdominales-en-ocho-minutos-rodilla-a-codo

Un ejercicio muy común que conocemos y que consiste en ponerse boca arriba, elevar un poco el torso y dirigir un codo a la rodilla contraria. Durante un minuto te aconsejamos que lo hagas.

Tabla de abdominales en 8 minutos – Sit-ups

tabla-de-abdominales-en-ocho-minutos-sit-ups

Son los crunches de toda la vida, pero en vez de quedarnos a media altura para trabajarlos, vamos a obligarle a que trabaje más duramente y levante todo el cuerpo. comenzamos desde abajo y con los brazos en el pecho, subimos lentamente.

Tabla de abdominales en 8 minutos – Elevación de piernas

tabla-de-abdominales-en-ocho-minutos-elevacion-de-piernas

Bastante sencillo. con las piernas juntas, las subimos ala vez para que formen un ángulo recto con el resto del cuerpo.

Tabla de abdominales en 8 minutos – Tijeras

tabla-de-abdominales-en-ocho-minutos-tijeras

Sólo tenemos que ponernos boca arriba, elevar las piernas unos 20 centímetros de altura y empezar a entrecruzarlas, por arriba y por abajo. De esta manera conseguiremos que se tonifique el abdomen de manera brutal.

Esta tabla de abdominales en 8 minutos será de lo más eficaz, y podrás ver resultados pronto. Aunque si quieres aumentar la dificultad, puedes mirar más abajo.

Tabla de abdominales en 8 minutos hiit

Cuando hacemos hiit, trabajamos la musculatura y el cardio, osrientados principalmente en eliminar grasa y definir la musculatura. Si lo que queires es un desafío para trabajar tus abdominales en una tabla de 8 minutos, hazlo en forma de Hiit. Sólo necesitamos conocer qué ejercicios vamos a realizar y cuando lo tengamos localizado trabajremos así.

loadInifniteAdd(infinite_adv_1);

Haremos 20 segundo de trabajo y 10 de descanso, en 8 rondas. Descansaremos un minuto y luego añadiremos otra ronda de otros cuatro minutos. Aunque por supuesto, si te atreves.

Echemos un ojo a los ejercicios de la tabla de abdominales en 8 minutos hiit.

Tabla de abdominales en 8 minutos hiit – 1/2 burpee

tabla-de-abdominales-en-8-minutos-medio-burpee

No hace falta que hagamos el burpee entero. Solamente tenemos que ponernos boca abajo como en plancha y recoger y estirar las piernas a toda velocidad para hacer el medio burpee.

Tabla de abdominales en 8 minutos hiit – Plank al codo

tabla-de-abdominales-en-8-minutos-plank-con-rodilla

Tenemos que colocarnos en plank lateral, con el brazo extendido. Luego con el brazo que tenemos libre lo doblamos y hacemos que toque el codo con la rodilla de la pierna que queda libre y que debe flexionarse. Notarás que la pierna te pesara más de lo normal. Recuerda hacerlo luego con la otra pierna.

Tabla de abdominales en 8 minutos hiit – Dancing crab

tabla-de-abdominales-en-8-minutos-cangrejo

El baile del cangrejo consiste en ponerse boca arriba, pero elevada con las piernas y los brazos. De manera intermitente vamos tocando elpie derecho con la mano izquierda y viceversa.

Tabla de abdominales en 8 minutos hiit – Side bridge

tabla-de-abdominales-en-8-minutos-bridge

Otro ejercicio que se hace con el plank de lado. Parece una auténtica locura, pero es hasta divertido saber que puedes hacer estos ejercicios. significa que estás en forma. Te quedas de lado, con el brazo extendido y mueves la cadera hacia afuera, empuñándola hacia arriba.

loadInifniteAdd(infinite_adv_2);

Tabla de abdominales en 8 minutos hiit – Escaladores araña

tabla-de-abdominales-en-8-minutos-spiderman-mountain-climbers

Se parece a los escaladores, pero no tienes por qué llevar la rodilla al pecho. Tenemos que hacerlo mucho más difícil. En vez de llevarlo al pecho, lo llevaremos hacia fuera, de manera que cuando lo tengamos fuera, bajemos y luego, elevamos la otra.

Tabla de abdominales en 8 minutos hiit – In and Out squat jacks

tabla-de-abdominales-en-8-minutos-squat-jacks

Uniremos dos ejercicios que son bastante duros que ayudan a  trabajar los abdominales y además a trabajar otras partes del cuerpo, como son las pierna y el trasero. Trataremos de mantener la posición de sentadilla, baja y abriremos como si hiciésemos jumping jacks.

Sólo te queda elegir los ejercicios que más te llamen la atención o los que te suponen un desafío. Puedes hacer un ejercicio durante la primera ronda o dos si quieres y en la siguiente, haces otros dos. Depende de ti y cómo quieres trabajar.

Si lo que quieres es aumentar la quema de grasa, entrenando la musculatura y haciendo cardio, entonces la versión hiit de la tabla de abdominales en 8 minutos, es para ti. acabaréis reventados y no querréis moveros en una semana, pero merecerá la pena, porque conseguiréis resultados máximos en mucho menos tiempo.

Si quieres  quemar grasa rápidamente y marcar los abdominales haz esta tabla o esta anterior rutina hiit.

Abdominales.info

Newsletter
Lo más interesante
Top 6
artículos
Síguenos