Si ya somos capaces de realizar más de 16 Sentadillas en Silla, es hora de progresar y agregar algo de dificultad a las sentadillas. Una opción es sostener algo de peso, como una mancuerna, mientras hacemos la sentadilla, lo que es una excelente forma de agregar intensidad sin estresar la columna.
- Comenzamos de pie con los pies separados a la altura de la cadera o de los hombros.
- Sostenemos delante de nuestro cuerpo una mancuerna de peso medio, con los brazos estirados y los codos ligeramente flexionados.
- Flexionamos las rodillas y descendemos en el movimiento de una sentadilla. Nos detenemos cuando las rodillas estén flexionadas en un ángulo de 90 grados o cuando la espalda empiece a encorvarse-
- Contraemos los glúteos y las piernas mientras estabilizamos el cuerpo haciendo fuerza con los abdominales.
- Lentamente volvemos a la posición inicial, pero nunca estiramos completamente las piernas.
- Repetimos de 10 a 16 veces, y hacemos de 1 a 3 sets.
- Es importante que las rodillas no vayan más allá de la punta de los pies para no lastimarlas.
Originally posted 2011-03-15 14:52:00.
