Este ejercicio es un excelente complemento a cualquier rutina. La Máquina de Smith consiste en dos columnas con una barra suspendida que se mueve hacia arriba y abajo. Gracias al sistema de seguridad que posee, podemos levantar grandes pesos en ella sin necesidad de asistencia ni de correr riesgos.
- Comenzamos de pie, con los pies separados a la altura de las caderas.
- Colocamos la barra justo sobre los hombros, sobre los trapecios.
- Flexionamos las rodillas y descendemos en una sentadilla. Nos detenemos cuando las rodillas estén en un ángulo de noventa grados, o antes de que la espalda pierda su curvatura natural.
- Contraemos los glúteos y las piernas para estabilizar el torso.
- Lentamente nos ponemos de pie nuevamente sin extender por completo las rodillas. Repetimos en sets de 10 a 16 veces. Hacemos de 1 a 3 sets.
Es importante señalar que las rodillas no deben ir más allá de la altura de la punta de los pies, para evitar dañar nuestras articulaciones.
Originally posted 2011-03-18 19:48:00.
