Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para la zona baja del cuerpo, principalmente porque es uno de los ejercicios que integran a todos los músculos de las caderas, glúteos y muslos. Esta versión no requiere más equipo que una silla, y es genial para principiantes, personas con problemas de rodillas o con sobrepeso.
- Colocamos una silla justo detrás de nosotros, y nos colocamos de pie con los pies distanciados a la altura de la cadera o lo hombros.
- Contraemos los abdominales y los mantenemos así mientras doblamos las rodillas y acercamos las nalgas a la silla.
- Las rodillas deben mantenerse detrás de la punta de los pies.
- Nos sentamos en la silla unos segundos.
- Contraemos los glúteos y muslos para elevarnos de la silla.
- Extendemos las piernas hasta estar de pie nuevamente.
- Repetimos unas 15 veces más, y luego hacemos 2 sets más de este ejercicio.
- Podemos aumentar la intensidad evitando sentarnos sobre la silla y simplemente manteniendo la posición justo sobre la silla.
Originally posted 2011-03-09 19:27:00.
