Lo ejercicios llamados Step-Ups son excelentes para ejercitar los glúteos. Para hacer este ejercicio necesitaremos una plataforma estable. Podemos comenzar con menores alturas y luego aumentar la elevación. No es necesario que sean escalones para ejercicio, con tal de que sea una plataforma estable cualquiera alcanza.
Colocamos un pie en la plataforma y nos impulsamos a través del talón para elevar el cuerpo. La plataforma ideal está a una altura a la cual nuestra pierna se dobla en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo cuando vamos a comenzar el movimiento.
Es clave concentrar todo el peso en la pierna que se eleva. En otras palabras, al bajar el movimiento debe ser lento, y apenas debemos tocar con los dedos del pie el suelo. Sentiremos el ejercicio cuando lo hagamos lentamente y realmente nos estemos concentrando en la pierna que elevamos.
Algunas variaciones a este ejercicio son los step-ups laterales, cruzados y con bandas elásticas.
Originally posted 2011-03-10 19:36:00.
