Encogimientos abdominales o “Crunch”

Acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, muslos en la vertical, rodillas flexionadas, inspirar y separar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento. Este ejercicio solicita principalmente el recto mayor del abdomen. Para solicitar más intensamente los oblicuos, basta con acercar alternativamente, […]

Acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza, muslos en la vertical, rodillas flexionadas, inspirar y separar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una incurvación de la columna. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita principalmente el recto mayor del abdomen.

Para solicitar más intensamente los oblicuos, basta con acercar alternativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.

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3 Comentarios en “Encogimientos abdominales o “Crunch””

  1. luis dice:

    quisiera saver si esto realmente funciona?
    quiero saver en cuanto tiempo lo tengo que hacer?
    como puedo tener fuertes pectorales?

    respondan porfavor a mi correo. se los agradeceria porfavor.

  2. Natalia dice:

    Me gustan mucho estos ejercicios porque no es necesario utilizar ningun implemento. Gracias por los consejos y las ilustraciones.

  3. Mias dice:

    Thanks, @crnkica97 Thanks, but you have to talk to instruct pelope on proper form and why they are doing the movement. I have dozens more videos on my other channel Made Fit TV thanks for watching and commenting!