Tómate un descanso: Alguna vez has dejado el entrenamiento por 3-4 días y luego jurado que tenías mayor masa muscular y estabas más delgado? No es tu imaginación. Es la belleza del descanso.
Cuando se presiona mucho a organismo, éste comienza a hacer exactamente lo opuesto a lo que queremos. Tómate tres días completos de descanso, y luego, si así lo deseas, repite el plan. La segunda vez que lo completes, tu cuerpo responderá con aún mayores pérdidas de grasa.
Este es un resumen de las estrategias del Plan de 6 semanas para bajar de peso:
- Reduce los carbohidratos a la mitad por cuatro días seguidos a la semana
- Elimina los carbohidratos de tu última comida del día
- Agrega dos sesiones semanales de ejercicio aeróbico de 30-40 minutos
- Agrégale proteína a tus comidas
- Suma un alimento quema-grasa
- Reduce aún más los carbohidratos por un solo día
- Programa una rutina de cardio de alta intensidad de alrededor de 30 minutos de duración, luego de entrenar, o temprano en la mañana
- Haz trampa en la dieta, y come 500-700 calorías extra en uno de los días de consumo normal de carbohidratos
- Agrega un 50% de sets a tu rutina de musculación
- Tómate un descanso de tres días, y cambia de plan de entrenamiento o repite este si así lo deseas
Es importante recordar que esto tendrá efecto sólo para quienes lleven un estilo de vida saludable y entrenen regularmente. No es recomendable para quienes no realizan ejercicio, ni tampoco es un programa para comenzar a entrenar.
Originally posted 2010-10-06 17:17:00.
