Existen ciertos principios básicos en el mundo del entrenamiento y del ejercicio, y conocerlos nos puede ayudar a organizar y manipular ciertos aspectos de nuestra rutina.
Hay un número de variables que podemos manipular para evitar aburrirnos y mantener nuestro cuerpo sin caer en mesetas:
- Frecuencia: Qué tan seguido entrenamos.
- Intensidad: Qué tan duro entrenamos.
- Tiempo: Por cuánto tiempo ejercitamos.
- Tipo: El tipo de ejercicio que estamos haciendo.
Cuando ajustamos estos niveles, es decir modificamos la frecuencia, intensidad y demás evitamos que nuestro cuerpo se acostumbre y deje de ofrecer resultados. De este modo, si ya nos hemos acostumbrado a nuestra rutina podemos agregar un día de ejercicio, agregar períodos cortos de tiempo en los que correremos/nadaremos/etc al máximo, aumentaremos en 15 minutos nuestra rutina y cambiaremos alguna actividad, ya sea correr por elíptico, o lo que más nos plazca.
Cambiar de este modo las variables cada 4 ó 6 semanas son los que evitarán que caigamos en estancamientos y evitemos perder tiempo de entrenamiento.
Originally posted 2011-02-21 01:14:10.
