Existen muchísimos beneficios asociados a la natación, pero el que tendremos en cuenta particularmente en esta ocasión es el desgaste calórico que este deporte proporciona: nadar quema al menos 750 calorías por hora. Además de eso, ayuda a desarrollar la resistencia muscular, la fuerza y el buen estado cardiovascular. También puede ser muy relajante y es recomendado para aquellos que sufren problemas de espalda como puede ser la escoliosis.
Además de todo eso, es de muy bajo impacto comparado a otros tipos de ejercicio. Al estar sumergido hasta la cintura, el cuerpo siente sólo un 50% de su peso real. Al estar sumergido hasta el pecho, es un 25-35%, y hasta el cuello es sólo un 10%.
He aquí una buena rutina de natación para aquellos que practican el deporte, o quieren comenzar:
Tiempo
- 30-45 minutos por sesión
- Cuatro o cinco sesiones por semana
Brazada
- No nades como perrito. Para un principiante, el estilo de espalda es el más sencillo.
Principiantes
- Mantente a flote en la parte honda de la piscina durante tres minutos, luego estira fuera del agua.
- Haz 10 largos de piscina, de 50 metros cada uno. Descansa de 30 a 45 segundos entre cada vuelta.
- Los principiantes podrían intentar hacer unos 100 ó 200 metros adicionales por semana
Intermedio
- Nada 200 metros (dos vueltas en piscinas de natación olímpicas) y luego estira.
- Nada 100 metros, sal del agua y haz 10 ejercicios de fuerza de brazos y 20 crunches abdominales. Descansa de 30 a 45 segundos. Haz 10 sets.
Originally posted 2010-08-17 15:26:00.
