Los vuelos con mancuernas son otra forma excelente de entrenar los músculos del pecho, enfocándonos en la parte exterior del mismo. Los vuelos son un buen complemento para los press y las lagartijas, porque mientras ésos son movimientos compuestos, los vuelos son aislados. Es muy probable que necesitemos utilizar pesas más livianas que para otros ejercicios, y debemos tener cuidado al descender las pesas para no perder el control de las mismas.
- Yaciendo en el piso, banca o step mantenemos las pesas sobre el pecho con las palmas enfrentándose.
- Manteniendo los codos ligeramente flexionados, abrimos los brazos, bajando las pesas hacia los costados hasta que se encuentren al nivel del pecho.
- Los codos deben mantenerse en una posición fija, no deben flexionarse. Es importante evitar bajar las pesas demasiado.
- Contrayendo el pecho llevamos los brazos hacia arriba, como si estuviéramos abrazando un árbol.
- Repetimos en 1 a 3 sets de 8 a 16 repeticiones.
- Si notamos que necesitamos más intensidad podemos hacer el mismo ejercicio, pero recostados sobre una pelota de yoga.
Originally posted 2011-03-28 15:12:00.
