Elevaciones de tronco en el suelo
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Elevaciones de tronco en el suelo

Las Elevaciones de tronco en el suelo son uno de los ejercicios más populares para fortalecer las abdominales. Trabaja sobre los flexores de la cadera, y los oblicuos, si bien se centra principalmente sobre el recto mayor del abdomen.

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Elevaciones de tronco en el suelo

Las elevaciones de tronco en el suelo son el ejercicio de abdominales más sencillo y común. Para iniciarlo, debemos estar recostados sobre el suelo, boca arriba. Los pies apoyados sobre el suelo, con las rodillas flexionadas. Las manos detrás de la cabeza, a la altura de la nuca, sin que haga falta entrelazar los dedos.

Es muy importante la respiración, aquí, como en casi todos los ejercicios. Se debe inspirar al inicio, antes de elevarnos. Luego podemos ir exhalando el aire lentamente mientras nos elevamos con la fuerza de las abdominales. De este modo nos ayudamos con la respiración.

La espalda debe flexionarse sin despegarse del todo del suelo, solo debe elevarse la parte superior. Es vital que hombros y cuello estén relajados, para esto deberemos separar los codos, como si tuviésemos alas, mientras las manos siguen detrás de la nuca. Así la fuerza será toda de las abdominales, y no del cuello o de los hombros.

Entonces empezamos:

  1. Acostado boca arriba
  2. Rodillas flexionadas
  3. Pies en el suelo
  4. Manos detrás de la cabeza
  5. Inspirar.
  6. Elevar el tronco incurvando la espalda.
  7. Espirar al final del movimiento.
  8. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo.
  9. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Variantes:

  • Para una mayor facilidad, puede realizarse con los pies sujetados por un compañero.
  • Llevando los brazos extendidos hacia delante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado por los principiantes.
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Imagen: Infoculturismo.com

Video sobre cómo hacer Elevaciones de tronco en el suelo

Aquí os compartimos un interesante video sobre cómo hacer de forma correcta las Elevaciones de tronco en el suelo

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