¿No logras quemar esa grasa abdominal a pesar de matarte entrenando en el gimnasio? Seguramente hay algo que estás haciendo mal. Sigue leyendo y descubrirás alimentos y ejercicios que te ayudan a sacar tus abdominales en este 2015. Aprovecha ahora que el verano todavía no ha llegado.
Sacar abdominales
Para conseguir unos abdominales bien marcados se necesita llevar una rutina de entrenamiento físico acompañada de la alimentación adecuada. Estas dos condiciones se complementan. Es decir, de nada sirve hacer los ejercicios marcados por la rutina de entrenamiento si nos saltamos la dieta a la torera.
Tampoco hace falta que realices una dieta específica para sacar abdominales. Quizá baste con que lleves una alimentación equilibrada en la que nunca falten algunos de estos productos.
Alimentos perfectos para conseguir abdominales marcados
Evidentemente, el consumo de estos alimentos no garantiza unos abdominales definidos, pero aportan los nutrientes, la energía y las características necesarias para ser el complemento perfecto a tus ejercicios.
Salmón
El salmón es un pescado rico en Omega 3, es bajo en calorías y reduce los niveles de azúcar en la sangre. Aparte, tiene otras muchas ventajas relacionadas con la salud, por ejemplo, disminuye la presión arterial, previene derrames cerebrales y aumenta la libido.
Aceite de oliva
Una cucharada de oro líquido en ayunas es perfecta para limpiar el organismo. Desintoxica, elimina grasa nocivas y mejora el rendimiento de tu aparato digestivo.
Cítricos
¿Cuántas veces te decía tu madre de pequeño que te tomases el zumo de naranja rápida, antes de que perdiese las vitaminas? Pues hazle caso a tu madre, porque los cítricos tienes mucha Vitamina C, lo que ayuda, entre otras muchas cosas, a quemar la grasa del organismo.
Frutos secos
Algunos frutos como las nueves y las almendras tienen propiedades como el Omega 3. También son unos alimentos efectivos pata reducir el estrés y activar el metabolismo, con lo que siempre aportan una buena dosis de energía positiva.
Avena
La avena es uno de los mejores reguladores metabólicos que existen. Es capaz de limpiar todo nuestro organismo de sustancias tóxicas. Además, ayuda a mantener sanos y fuertes nuestro corazón e intestino.
Existen otros muchos alimentos que también son beneficiosos como complemento a tus ejercicios de abdominales. Algunos de los más recomendables son las frutas del bosuqe, el café verde, las espinacas, los espárragos o las sandías.
Ejercicios para quemar grasa abdominal
Debes combinar una dieta con una rutina de ejercicio físico que debe incluir los siguientes ejercicios:
- Footing: Uno minutos de carrera continua ayuda a quemar grasa y a activar el organismo para el ejercicio. Recuerda, no quieres ganar mucha masa muscular, sino quemar grasa y definir el abdomen.
- Abdominales estándar. Comienza con series de 15 o 20 con pequeños intervalos de descanso y vete aumentando poco a poco las repeticiones.
- Lumbares: Para definir la zona opuesta a los abdominales.
- Abdominales “bicicleta”: Túmbate y, sin levantar el abdomen, trata de llevar las piernas al techo. Repite 15 o 20 veces.
- Laterales: Igual que los normales, pero intenta tocar con tu codo la rodilla opuesta.
- Banco inclinado: Lo puedes usar para diversos ejercicios. Puedes ver la forma correcta de usarlo en el siguiente video.
Originally posted 2015-04-02 12:41:17.
