Para lucir un six pack perfecto, debemos tener clara unas pasos a seguir. Unos buenos ejercicios abdominales, un buen aeróbico y siempre, una correcta alimentación. Esta última debe ser seguida a rajatabla, ya que es esencial para conseguir el objetivo y no añadir grasa a esta zona tan delicada de mantener a raya. Saca los abdominales eliminando de tu dieta estos 20 alimentos
Todos lo sabemos muy bien, si queremos lucir un cuerpo moldeado, y bien saludable, no es sólo cuestión de ejercicio, también es cuidar la salud. Y lo primordial a la hora de cuidar la salud, es el alimento. Una alimentación sana debería ser la base de todo amante del ejercicio y del fitness.
La alimentación también nos permite potenciar lo que hacemos con el ejercicio, nos acompaña, y nos ayudará a llegar más lejos. Pero claro, también una mala alimentación puede hacer todo lo contrario, perjudicarnos, y arruinar lo que tratamos de lograr con el ejercicio.
En el siguiente post analizaremos cuales son los 20 alimentos que debes eliminar de tu dieta para que puedas lucir, en verano, el six pack tan deseado. Por lo que continúa leyendo y sabrás los alimentos que perjudican tu abdomen y tu salud.
Elimina de tu dieta estos 20 alimentos
Si quieres marcar abdominales, elimina de tu dieta estos 20 alimentos. Es tan sencillo como organizarte, marcar tus rutinas y en poco tiempo ni los echarás en falta.
Cerveza
No son pocos los ‘cuñados’ que afirman que la cerveza no engorda porque está hecha de cebada. Es falso. La cerveza, como toda bebida alcohólica, engorda. En el caso de la cerveza, casi un tercio de las calorías de una cerveza normal vienen de la malta.
La malta es un hidrato de carbono refinado que engorda por sí mismo. Si lo combinamos con el alcohol que lleva la cerveza, lo lógico es que tenga el efecto contrario que buscamos si queremos marcar abdominales. Lo de barriga cervecera no se dice por decir.
Patatas fritas
Si decimos que las patatas fritas es el alimento que más engorda, puede parecer una exageración pero está científicamente probado. En concreto, por la Universidad de Harvard, donde midieron el estilo de vida y la dieta de 120.877 personas durante cuatro años. Los resultados no dejaron lugar a dudas: las patatas fritas engordan más que helados, chucherías, bollos o refrescos.
Para hacernos una idea. La ración de patatas fritas (estamos hablando de 15 unidades) supone 160 calorías para el cuerpo. Y eso que nadie es capaz de comer solo 15 patatas fritas. A lo largo de los cuatro años que midieron a los participantes en este estudio, el consumo de patatas supuso un incremento de casi 800 gramos en cada individuo. Mientras, gominolas o postres supusieron solo 190 gramos. Es decir, cuatro veces menos.
Chicle
¿Nadie te ha dicho que el chicle es un enemigo acérrimo de un vientre plano? Pues ya te lo decimos nosotros. Y no hablamos solo de los chicles cuya composición tiene 60% de azúcar, que también. Hablamos incluso de los chicles sin azúcares añadidos, veganos y maravillosos. Esos también impedirán que tus abdominales luzcan perfectos.
El motivo es tan sencillo como que al mascar chicle, estamos consumiendo aire. Al final, masticamos y masticamos pero solo tragamos saliva y aire. Esto provoca que el cuerpo se hinche por dentro y los gases se acumulen en la zona abdominal, hasta poder ser expulsados.
Edulcorantes
Si vas a sustituir el azúcar del café o el té por un edulcorante, mejor que no lo hagas. Para endulzar bebidas o comidas, mejor usa endulzantes naturales como el azúcar de coco, stevia o miel de abeja. Tienes muchas más opciones, pero recomendamos que descartes los edulcorantes.
El motivo es que estos elementos son muy complicados de digerir y suelen derivar en malas digestiones e hinchazón en el abdomen. Es más, si tu cuerpo está hecho a la comida sana, darle edulcorantes será como echar una bomba en el estómago. Pruebas con las opciones naturales que te hemos recomendado y notarás la mejoría.
Zumos con azúcar añadida
¿Te apetece un zumo? Coge las frutas que quieras y prepáratelo en la licuadora. Tardarás dos minutos y tendrás un zumo natural, rico en nutrientes y con gran cantidad de fibra.
Sí, obviamente es más fácil ir a la nevera y abrir un frasco de zumo con naranjas exprimidas y con 0 azúcares añadidos, pero vas a tomar más azúcares que frutas, eso seguro. No tienes más que echar un ojo a los ingredientes y el valor nutricional de un zumo cualquiera, para verificar que estás tomando de todo menos fruta. Opta por lo natural, aunque sea más laborioso, pero también es más agradecido.
Verdura cruda
Sorprendente, ¿verdad? Vaya por delante que las verduras son ideales para perder peso y marcar abdominales. Pero claro, todo depende de cómo las tomemos. Y es que la forma de comerlas, influye mucho en el resultado final.
De hecho, las verduras crudas van a derivar en una hinchazón de estómago porque consumiremos grasas y, además, las verduras crudas tienen una difícil digestión, por lo que los gases van a provocar una distensión abdominal. ¿Cuáles son estas verduras a evitar comer crudas? Pepino, brócoli, coliflor, cebolla cruda o ajo. Por suerte, la mayoría de ellas suelen tomarse cocidas, así que no hace falta privarse de ellas.
Puré de patatas
Es uno de los errores históricos de la comida mediterránea. El puré de patatas no es tan sano como creíamos como acompañamiento. Debemos tener en cuenta que, para marcar abdominales, hay que saber combinar alimentos y jugar con esas combinaciones. En este caso, el almidón de la patata y la grasa de la leche van a derivar en una combinación letal para tus abdominales.
Ambos alimentos van a suponer una digestión complicada, haciendo que el estómago se hinche, por lo que debemos prescindir de este acompañamiento si queremos un viente plano. Y aunque podemos hacerlo con leche desnatada, reduciendo el impacto de la grasa de la leche en la digestión, lo cierto es que lo mejor es prescindir del puré de patata, si queremos presumir de six pack.
Manzanas
No le pasa a todo el mundo, pero es más común de lo habitual. Si después de comer manzanas, notas una inflamación en tu vientre, es que sus nutrientes no te caen del todo bien, especialmente el sorbitol, un azúcar que llevan incorporado. Así, es normal que te provoquen hinchazón y gases durante un rato.
Para evitarlo, basta con asar las manzanas al horno, para que éstas sean mucho más digeribles. También te puede pasar con otras frutas como pera o piña. Haz lo mismo, al horno 15 minutos y a comer sin problemas
Los fritos y rebozados
En este grupo debemos meter todos los alimentos que freímos con mucho aceite. Pero lo peor no es esto, sino que estos alimentos, demás de tener mucho aceite, se fríen rebozados en harina o pan rallado. Por ejemplo: Croquetas, patatas fritas, empanadillas… Muchas veces elegimos alimentos que son buenos, pero que al freírlos los convertimos en peligrosos, como podría pasar con el pollo o con las verduras.
Embutidos, salvo los ibéricos
Tienen mucha grasa, salvo los Ibéricos. Toma jamón ibérico antes de entrenar, es una gran manera de inyectar proteína buena a nuestros músculos abdominales. A casi todos nos gusta comer chorizo, morcilla o panceta, pero son alimentos muy grasientos y que reducirán drásticamente las opciones de poder lucir abdomen. Si optas por un embutido, observa que sea ibérico, si tienes dudas, no lo comas.
La mayonesa
Deja de poner mayonesa a los pescados, carnes,… ya que esta es la peor salsa de todas, con una cantidad de grasa que supera el 80% del producto. ¡Incluyendo las Light! ¿Increíble verdad? Opta por echar una cucharada de aceite o incluso échale especias que le den un sabor diferente.
Las salsas calóricas
Tan sólo unas pocas salsas ligeras usan un 3% de grasas, pero esto no es suficiente para nuestro abdomen, ya que nosotros necesitamos salsas ligeras que bajen hasta un 10% por lo que evita todo tipo de salsas.
Siempre puedes hacer algunas salsas caseras, como algún «mojo», una salsa canaria. Aquí os mostramos una receta de mojo rojo.
Las golosinas
Con ellas dispararás los niveles de glucosa en sangre por las nubes ya que son muy azucarados. Generando un exceso de insulina, por parte de tu organismo, convirtiendo los hidratos simples en grasa. Las «porquerías» o las «chuches» son la típica compra que hacemos cuando estamos algo bajos de ánimo.
Compramos una bolsa hasta arriba de chucherías y nos sentamos frente al televisor a aumentar sin control nuestro niveles de azúcar. Además, las chucherías son perjudiciales para tus dientes, así que a no ser que sigas siendo un niño (y las comas de vez en cuando), retíralas de tu dieta a toda costa.
Los aperitivos salados
La gran mayoría de los frutos secos llevan gran cantidad de grasas insaturadas, además de tener mucha cantidad de sal, perfecta para la retención de líquidos y así tapar tus abdominales.
Si tomas frutos secos que sean crudos. Opta por tomar nueces y almendras, alimentos que te pueden aportar múltiples beneficios.
Los refrescos
Los refrescos NO light poseen una gran cantidad de azúcares. En lo que respecta a lo refrescos light o Zero, numerosos estudios han demostrado que también contribuyen a la obesidad en niños y personas de cualquier edad. Los refrescos poseen numerosos aditivos, edulcorantes, aromatizantes y potenciadores del sabor, llamados polialcoholes, que son perjudiciales para tu cuerpo.
Si un refresco asegura que no tiene azúcar, duda al máximo. Piensa que si no lleva azúcar llevara otro ingrediente malo para tu objetivo, que le hará tener ese sabor.
Los helados
Cuando llega el otoño, es fácil eliminarlos de nuestra dieta. Sin embargo, ahora que llega el verano, ¿a quién no le apetece un buen helado bien fresquito?
Son una de las mejores maneras de combatir el calor veraniego, sí, pero también son una auténtica máquina de llenar nuestro cuerpo de azúcar. Aunque, de vez en cuando, un pequeño homenaje no hace daño.
Las tartas
Lo peor que podemos ingerir después de una comida. Elige una manzana o plátano que siempre será mucho más saludable. Y lo que se dice: La fruta es la golosina de la naturaleza y de los dioses.
En cambio la tarta, los pasteles y las repostería son anhelos de los más glotones. ¿Sabes a dónde va todo ese merengue, todo ese cabello de ángel, ese hojaldre y la mermelada? Efectivamente, a tu cuerpo.
Comida basura
La comida rápida, hamburguesas, pizzas,… cocinadas con mucha grasa además de combinarlas con hidratos simples. Una comida procesada. Si vas a un restaurante y es obligatorio comer este tipo de comida, que sea un buffet libre, que puedes elegir lo que vas a comer. Además, es increíble.
Con la variedad y riqueza de comidas que existen en España y en el mundo, ¿qué razón hay para seguir acudiendo a los establecimientos de comida rápida, donde seguimos comprando auténtica basura como si fuésemos zombies sin pensamiento?
La bollería y las galletas
Tenemos que evitar todos los bollos. Estos contienen muchas grasas, la gran mayoría saturadas y las temidas «grasas trans», muy peligrosas para nuestro organismo. Además de azúcares añadidos para que se intensifique el sabor.
Las galletas son engañosas, debido a que en ellas aparecen palabras como Diet o Integral, pero las cosas no son lo que parecen. Contienen grandes cantidades de grasas saturadas y de azúcar, no debes consumirlas, es mejor tomar cereales como la avena.
Alcohol
Nuestro objetivo de sacar six-pack va unido al calor y al buen tiempo, lo que también implica que saldremos más con nuestros amigos y familia. Pues aquí puedes encontrarte uno de tus peores enemigos, el alcohol.
No os vamos a hablar de todos los elementos tóxicos para el ser humano. Las calorías que nos aportan se llaman calorías vacías, es decir no tienen ni maconutrientes (proteína, hidratos y grasas) ni micronutrintes (vitaminas y minerales). Su consumo nos aportará un conjunto de calorías que no tendrán beneficio.
Así que ya sabes que alimentos no debes tomar para poder presumir y lucir cuerpo. Organízate bien y nada de excusas. ¡A por ello!
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