Una forma sencilla de aumentar la intensidad de nuestras rutinas y entrenar mejor todos los músculos es incorporar saltos largos. Este ejercicio consiste simplemente en saltar lo más lejos que podamos, aterrizando con ambos pies.
Este ejercicio entrena tanto los músculos del core como la resistencia cardíaca. Para no arriesgarnos a lesiones, es importante aterrizar sin tensar las rodillas, dejándolas flexionar. Si necesitamos modificar este ejercicio, podemos intentar una versión en la que un pie aterriza antes que el otro. Como siempre, no debemos realizar este ejercicio si sentimos dolor o incomodidad.
- Comenzamos de pie con los pies juntos. Es importante tener mucho espacio frente nuestro.
- Descendemos en una sentadilla y saltamos adelante lo más lejos posible en un movimiento súbito.
- Aterrizamos flexionando las rodillas para proteger las articulaciones.
- Saltamos hacia adelante nuevamente, continuando durante todo el largo de la habitación.
- Repetimos durante 30 a 60 segundos.
Este ejercicio es un excelente complemento para cualquier rutina de aeróbico, o de musculación que necesite aumentar la intensidad.
Originally posted 2011-04-12 11:31:00.
