¿Quieres incrementar tu volumen pero no quieres saltarte tu dieta vegana? Sin problema. Tan sólo tienes que echar manos de algunas de estas Recetas Fitness Vegetarianas para ganar Masa Muscular y podrás alcanzar tus objetivos fácilmente.
Recetas Fitness Vegetarianas para ganar Masa Muscular
Las Recetas Fitness Vegetarianas para ganar Masa Muscular cada vez son más habituales en quienes buscan aumentar su volumen. Al final, una alimentación cuidada y estricta, encaminada a un aumento de la masa muscular y combinada con un entrenamiento específico, tan sólo puede tener consecuencias positivas para nuestro organismo.
Foto: @vegandinnerfeed
Eso sí, estas Recetas Fitness Vegetarianas para ganar Masa Muscular se salen algo de lo habitual. El motivo no es otro que las confusiones que implican algunos alimentos, por ejemplo, la crema de cacahuete, cuyos beneficios e inconvenientes nutricionales llevan a error a mucha gente.
Dicho lo cual, aquí tienes algunas Recetas Fitness Vegetarianas para ganar Masa Muscular. Las hemos repartido en diferentes momentos del día para que tú los puedas distribuir como quieras.
Foto: @rawexpansion
- Desayuno, almuerzo y merienda
- Gachas con 150 gramos de avena, un vaso de leche de soja, una manzana y un puñado de arándanos.
- Batido de crema de cacahuete, plátano y canela
- Batido de leche de almendras con proteína vegana, 50 gramos de nueces, 50 gramos de pistachos y una pera de conferencia.
- Un vaso de leche vegetal, con 50 gramos de copos de avena y 200 gramos de piña.
- Batido de proteínas con una taza de leche de soja, un plátano y una taza de harina de avena
- Batido de proteínas con 2 cucharadas de proteína, un plátano y un vaso de leche de soja.
- Palitos de apio mojados en dos cucharadas de mantequilla de almendra.
- Dos rebanadas de pan integral, un tomate en rodajes, un aguacate y un chorreón de aceite.
Foto: @niinaxann
- Comida
- Ensalada de espinacas y lechuga iceberg, 100 gramos de lentejas, 50 gramos de nueces y un chorreón de aceite, más una hamburguesa vegetal a la plancha
- Batido casero con 40 gramos de proteína de guisante, una cucharada de chía, dos puñados de espinacas, 50 gramos de nueces, 100 gramos de moras y dos tazas de agua.
- Sandwich de mantequilla de almendras hecho con pan integral, tofu, revuelto de espinacas con pimientos y un pomelo de acompañamiento.
- Boniato horneado con ají negro, un bote de frijoles negros, medio paquete de seitán, verduras a la plancha y medio aguacate.
- Ensalada de espinacas con 150 gramos de garbanzos y 150 gramos de arroz cocido y una manzana
Foto: @goodoldvegan
- Cena
- 100 gramos de arroz integral cocido con brócoli y batata al horno y 200 gramos de seitán.
- Ensalada de espinacas, medio vaso de lentejas, medio vaso de arroz integral y 250 gramos de brócoli.
- Tortilla de dos huevos con verduras a la plancha, 125 gramos de pasta cocida, espinacas con 25 gramos de chía y un yogur de soja.
Foto: @veganbowlsrecipes
Por otro lado, te vamos a dejar también una receta extraordinariamente rica e ideal para hacer en poco más de 30 minutos.
- Shakshuka con yogur
Se trata de tomates hirviendo a fuego lento, con hierbas aromáticas, huevos esclafados, queso feta espolvoreado y yogur cremoso. Una receta ideal para toda la familia, sabrosa y muy sana.
Foto: @shimi-aaron
- Ingredientes:
- 6 huevos
- 1 pimiento rojo
- 1 chalota
- 1 lata de tomates enteros pelados con su jugo
- 2 cucharaditas de coulis de tomate
- 3 cucharadas de aceite de oliva virgen
- 4 dientes de ajo
- 2 cucharaditas de pimentón
- 1 cucharadita de pimentón
- 2 cucharadas de perejil
- Pan integral
- Queso feta
- Media cucharadita de cayena molida
- Escampas de pimienta roja
- Yogur cremoso desnatado
- Sal
- Pimienta
Foto: @Shakshuka
- Paso 1 – Lo primero es precalentar el horno a 190 grados centígrados
- Paso 2 – Pon la sartén a fuego medio y echa la chalota cortada en dados, el pimiento sin semillas y también cortado en dados y cocínalo durante 5 minutos.
- Paso 3 – Sin dejar de mover, añade el ajo picado en láminas, el pimentón ahumado, el comino, la cayena y mantén en la sartén durante otro minuto.
- Paso 4 – A lo que estás cocinando, échale también el contenido completo de la lata de tomates, con el jugo incluido. Agrega la sal y la pimienta y baja el fuego hasta dejarlo al mínimo, dejando que se vaya haciendo durante 15 minutos.
- Paso 5 – Pasados los 15 minutos, ve haciendo huecos en la sartén con una cuchara de plástico y echa un huevo en cada uno de los agujeros.
- Paso 6 – Para el fuego, coloca un papel de aluminio cubriendo toda la sartén pero sin dejarlo demasiado pegado y mételo al horno durante 5 minutos.
- Paso 7 – Para servir, añade el yogur cremoso desnatado, perejil, el queso feta desmenuzado y el pan integral como acompañamiento. Si se queda frío, no dudes en darle un golpe de calor en el microondas, al tener el jugo de los tomates, no se quedará demasiado seco.
Originally posted 2021-04-23 18:09:49.
